?超全的减肥小动作,每天交替做,夏天到了,想瘦哪里瘦哪里!
2015/5/23 减肥方法

     这些简单的小动作,每天交替做,坚持半小时以上,可以帮助消减腹部,手臂,以及大腿的赘肉哦!

    

     减肥重点: 腹部、臀部

     动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

     减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿

     动作: 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

    

     减肥重点: 腰部、腹部

     动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

    

     三组动作瘦手臂

     动作一: 站姿拉力器肱二头肌弯举。

    

     站姿拉力器颈后臂屈伸。

    

     仰卧单臂哑铃臂屈伸。

    

     动作二:伸展运动

     注意:这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。

     动作:将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

     锻炼强度:每组20个

    

     动作三:

     1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

     2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

     3、再反方向画圆圈,连续3—6次

    

     睡前4个动作轻松瘦身

     首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。抬起放下为一个

    

     做这个动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

    

     侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

    

     侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

    

     瑜珈塑身三动作

     椅子式、战斗式

    

     鸽式伸展式

     这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部

    

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