?再跳郑多燕你就out了，“45岁辣妈”让你7天马甲线不是梦！
2015/8/17 减肥方法
听说你们城里人都跳郑多燕!!!然后呢？就跳成这样了？
没错，相信你的眼睛，燕燕发福了....完全毫无防备!
SO，现在还在跳郑多燕你就真的out了，比城里人更会玩的是“45岁辣妈”张婷媗。听说她可以让你7天看到马甲线!不管你信不信，反正看到这张照片我是信了!
人家45岁，是俩个孩子的妈….咣啷……有没有听到心碎的声音？
今天就来看看，辣妈的减肥运动是如何进行的……
1、启动身体：开合跳50个!
在四肢开合间最大限度地完成跳跃动作，让全身的肉肉动起来!
2、侧移深蹲：40个!
顾名思义：边移动边深蹲。双手交叉举起的同时，马步深蹲，在此期间要注意的是，双手交叉举起，肘关节与地面垂直，双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。左右各20个，最后一个深蹲停留5s。做完这一组，整个身体已基本完成预热，细细体会肉肉燃烧的温度吧!
3、腹部支撑：20个!
平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，上下手肘成90度，肩与肘平行，臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行，膝盖不要弯，大腿用力，然后自行调整到最有支撑感的状态，再然后左脚尖撑地稳住，右脚缓慢张开再合并，随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，这一组，一个字，稳住!此时，静静享受臂膀的酸爽吧。
4、抬腰提臀：30个!
仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个；右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个；换右脚再来10个!
5、侧卧抬腿：20个!
此组功能强大，直接提拉腹肌。身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个。
6、跨楼梯：20个!
对腿部塑形有较高需求的童鞋，可以适量多做这组运动，此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
7、提拉训练： 20个
松松垮垮、甩都甩不掉的”蝴蝶袖”,是不是你的烦恼？甩掉蝴蝶袖，从提拉运动开始。选择一个重物，杠铃等运动器材为最佳放置于脚前，双腿叉开与肩同宽，上身弯曲握紧重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再缓慢放下，反复20个。
8、女子俯卧撑： 10个
科学验证，女生练俯卧撑，不仅可以紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂…啧啧～不能更诱惑，辣妈的招数是：确保结实的小板凳一个放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复10个即可…
9、侧位踢腿： 20个
就是这样，十指相扣握于胸前，身体微屈半蹲，每次起身就侧位抬腿，左右交替，连续20个，即可!
简单的9组运动，每天25分钟，做个气质菇凉近在咫尺!
2015最火微信榜单(推荐)
昵称
微信号
减肥有绝招
教你快速丰胸
教你美白护肤
扎头发秘籍
女性健康小知识
女神说话技巧
教你养颜排毒
教你如何健身
减肥超简单
教你做菜
女性健康
教你弄头发
教你穿衣搭配
护肤小技巧
零基础学化妆
搞笑幽默大本营
星座秘语
一日瘦一斤
教你化妆
美容养生
糗事笑话
护肤小常识
jjnnxxzzcc
rqnwsrs
mtmwww
sshss8
huazhuangddd
gxqpss
wjzmwjzm
JNZKNR
qmm011
qingsongshou
aicheez
llmmyyeejj
dapei2
hufu32
huazhuang32
mrmrhz
dapeijiqiao
ssssttjjdd
hhzzttjjdd
jjkkyyss
xiaoqingxin222
yyyyhhff
长按微信号复制 > 通讯录 > 添加朋友
http://www.duyihua.cn
返回 减肥方法 返回首页 返回百拇医药