?减肥达人小蛮腰秘技!
2016/1/26 美体方法

    

     小肚腩是MM们最苦恼,也是最难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法—保鲜膜捆肚子,辣椒膏等等。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢?今天,就为大家解决这个顽固敌人,提供瘦腰的最快方法,帮大家重塑小蛮腰。

     一、饮食篇

     1、酸奶

     根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦,同时还有减肥功效,因此是腹部减肥最有效的食物。

     最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

     2、藜谷

     从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。这是一件健康食品,同样对腹部减肥功效显著。

     最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。

     3、豆腐牛奶减肚子食谱

     材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

     做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味调好即可食用。

     温馨提示:以往的豆腐牛奶减肥法是用豆腐牛奶代替正餐,这种靠单一食物来减肥的方法是不科学的,容易损伤身体,这里所说的豆腐牛奶减肥,是用这道食谱替代部分的饮食,如餐前喝可以增强饱腹感,做早餐的流质食物等。

     4、新鲜水果黄油面包

     在一块全麦面包上加上2勺的奶油。吃的时候,加上切成两半的草莓和切片的奇异果。

     5、鲑鱼

     海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪,帮助你做腹部减肥。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

     最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

     二、运动篇

     1、饭后散步

     前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!

     2、平板支撑

     平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

     3、猫背伸展式

     step1:双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹。

     step2:吐气,感觉肚脐往天花板的方向拉高,手掌不能离开地板,腹部尽你所能的内缩拉高。吸气,感觉脊椎拉直,回到A的姿势。

     注意:屁股勿前后摇晃。

     4、钮扣瘦小腹

     方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

     5、办公室瘦小腹

     无论在办公室或电脑前还是开会中,要时时提醒自己坐有坐姿,如果忘记,一开始就不要把屁股坐满整个椅面,只坐椅面的1/3。

     有人用微信聊天,有人却在微信中学习,成长。下面是2016最IN微信号,赶快试试新的关注方法吧!

    

     教你选车


     微信号:jiaonixuanche

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:专业汽车新媒体,专注汽车导购,教你选车,教你玩车!

    

     女人健康小知识


     微信号:huazhuangddd

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:分享女性健康知识,倡导女性健康生活,做个健康美丽的女人

    

     教你美胸

     微信号:nrxxzzff

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:不管你是天生发育胸小,还是胸部外缘或胸部下垂,我都可以教你挺胸做女人!

    

    

    
神秘读心术


     微信号:nryyxxss

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:总有那么一段话,说出的心声、触动你的心灵!

    

    

    


     懒人化妆术

     微信号:huazhuang32

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:没有丑女人,只有懒女人!还不会化妆?跟我来,一步一步专为懒人打造的化妆术!

    

    

    
让你瘦到没话说


     微信号:JNZKNR

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:平胸穷三代;腰粗毁一生;脸大不是病;腿粗要人命;赶紧减肥赶紧关注!

    

    

     教你穿衣搭配


     微信号:dapei2

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:漂亮是一种态度,三分长相,七分打扮,爱漂亮,爱时尚从穿衣搭配开始

    

     教你学做菜

     微信号:qingsongshou

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:每天一道家常菜,一起吃遍天下佳肴美食!

    

    

    
教你弄头发


     微信号:nongtoufaa

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介: 发型对了怎么穿都美,爱折腾头发不能错过!

    

    

     零基础学护肤


     微信号:xlcsxx

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:从零开始学化妆, 最实用的教程,让你每天漂亮一点!

    

     教你驾驭男人


     微信号:jnjynrrr

    

     ▲长按二维码“识别.”关注

     简介:关注@教你驾驭男人,让你轻松搞定男人!

    http://www.duyihua.cn
返回 美体方法 返回首页 返回百拇医药