家务燃脂更给力！把年前大扫除变成高效减肥操！
2016/2/6 美体方法
就快要过春节了，给家里来个大扫除是必不可少的一项工作。一提到做家务，很多美眉就想到腰酸背痛。那么，只要我们把大扫除变成家务减肥操，在迎接新年的同时还能减掉肉肉，岂不是很好？为了迎接新年，我们都动起来吧~
清洁地板 瘦腿和小腹
清洗地板时，一般人最常使用拖把、扫把或者吸尘器，长时间弯腰使力，很容易造成腰椎负担。
有些人清扫时，很习惯蹲着或跪着，这样的动作重复来回施力，更容易伤害腰椎周围的肌肉群，并使得膝盖和骨盆产生加倍的压力。选择清扫用具，应该选握柄长短粗细是和自己的身型符合，长度约到自己肩膀的高度，粗细则以手掌自然弯曲掌握为主，材质愈轻巧愈好。
瘦身要点：
扫地拖地时，最忌讳将重心单单摆放在清扫用具的握柄上，弯着腰来回使力。
比较适当的方式，是让膝盖微弯，两脚站立约与肩同宽，小腹微微内收用力，腰部不要过度弯曲，而是让身体的核心肌群支撑扫地拖地这个动作。这样的方式打扫，可以同时瘦大腿和小腹，而且可以减少腰椎和膝盖的负担。
清洗窗台 告别掰掰肉
清理较高的位置，一定要使用辅助的垫子或用长柄的刷子，千万不要硬是用力去够自己够不到的地方。
清理天花板时，会需要一直仰头，注意时间不可过长，最好分工画分区块，完成部分区块时就要提醒自己该休息了!
瘦身要点：
清洗窗户或天花板这类比较高的位置，最好可以用一个安全的矮凳，避免手去够自己够不到的地方。如果想要同时瘦手臂，最好尽量贴近擦拭的面积，减少手臂平举的姿势，用力的肌群，就可以由上手臂的肌肉群来取代。如果将手肘提高，还可以同时拉伸手臂下方的肌肉，告别掰掰肉!
拖拖地 丰丰胸
休息的时候，不能老赖在床上睡懒觉，可以拖拖地，不仅能把家里边得干干净净，同时还能减肥塑胸。就算不是新年大扫除，平时在家拖拖地也是锻炼胸部的最佳运动哦。
瘦身要点：
面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，用手臂的力量前后推移拖把，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。
晒衣服 练出小蛮腰
上班时间中好多衣物累积下来没洗了吧，趁周末赶紧来个大清洗。洗完衣服晒衣物时，转出小蛮腰。
瘦身要点：
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
搬搬抬抬 手臂就这样瘦了
大扫除通常会清理掉家里很多不要的东西，搬重物时，很多人会不小心闪到腰或肌肉拉伤，有些人单靠手臂的力量提物，造成上手臂肌腱拉伤或上背痛。
提重物时，正确的方式是要膝盖弯曲，藉着身体的力量把物品提起来，东西应该尽量靠近自己的身体，搬起来后也要注意不要一古脑的把身体往后倾，如果东西很重，动作就要缓慢进行，搬起来后腰部不应该往后仰，若实在太重就请家人协助，别为了省事造成伤害。
瘦身要点：
在清理掉家中的重物后，一定会有很多重量很重的垃圾，丢垃圾的时候，建议可以分成几次和家人一起拿去丢。
在提垃圾的时候，记得手肘需微弯，可以使用到上手臂的肌肉，增加上手臂肌肉的线条和柔和度，也同时可以避免手肘关节拉伤。双手提重尽量平衡，不需要一次全部搬完，分成几次丢，也可以增加来回走路的机会消耗脂肪。
洗衣服、收拾杂物、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动，基本不会使心率升高，是非常健康的运动，任老少男女皆宜。当然除了一年一度的大扫除，平时你也可以做一些日常小锻炼，把运动融进生活，也就不用刻意空出时间去跑步了。
和我一起变美变漂亮
着谜ID：talkfashion
▲长按二维码关注
简介:为你解读潮流背后的故事，涨姿势刷朋友圈秒杀小婊砸~
爱美微TVID：ladytvshot
▲长按二维码关注
简介：有风格，有态度，逗趣美妆视频教学每天一发，tv菌跟你一起聊聊如何变得更有范~
买到手抽筋ID：mdscj8
▲长按二维码关注
简介:货比N家搜好货!万千“购物精”教你败家，为你搜集大波好店信息，超多好店福利等你来。
吃下太阳系ID：taiyangxi8
▲长按二维码关注
简介：分享美味、寻觅美食，再加一个你，加入吃货大本营，我们就能吃下太阳系。
怪兽嘟嘟ID：gs_dudu
▲长按二维码关注
简介：在这里，你会遇到更好的自己，让我们带你看一个你未发现的母婴世界。记得长按上方二维码关注我们哦
美出银河系ID：MCYHXBB
▲长按二维码关注
简介：最实用化妆技巧、第一手护肤美妆资讯，最客观爆款测评、应有尽有统统涵盖~~~~加入我们，做最美的女人，最时尚的女人，最会买的女人!
http://www.duyihua.cn
返回 美体方法 返回首页 返回百拇医药