春节后一周减肥计划：运动+饮食减重不复胖！

春节后一周减肥计划：运动+饮食减重不复胖！
2016/2/15 美体方法

春节长假很多人都难以抵挡美食的诱惑，多吃多喝，再加上活动量的减少，腰间自然就会多了“游泳圈”，亦或是大腿又添了赘肉，真是让人烦恼!今天编辑特地为大家推荐一周减肥食谱，照着这样吃，便可快速甩掉春节余胖，恢复轻盈好身材哦。

     第一、二天

     早餐：半个烧饼夹里脊

     上午：做一套简单的瑜伽瘦身操

     午餐：半碗小米稀饭，一个烧饼

     晚餐：半份西红柿炒蛋半个馒头

     晚上：散步半小时

     第三天

     早上：一杯淡盐水，一杯白开水，运动半小时

     早餐：一个馒头

     午餐：一个馒头，小碗粥配素菜

     晚餐：一碗手擀面

     晚上：散步一小时，转呼啦圈4000个

     第四天

     早上：一杯淡盐水

     早餐：一个烧饼，一个煎蛋，一片火腿

     午餐：正常饮食

     晚餐：一个包子

     有氧中等强度减肥操30分钟或散步3小时，瑜伽45分钟

     第五天

     早上：一杯蜂蜜醋水

     早餐：2片馒头片，一个桃子

     午餐：半份蛋炒饭

     晚餐：一小碗米饭，一点鱼肉，一点西红柿炒蛋

     饭后：一杯蜂蜜醋水

     晚上：跑步+快走+健身1个小时

     减掉假期腰腹部激增的肥肉

     腰部

     Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

     Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

     温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

     腹部

     如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

     方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

     温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

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