瘦腿、翘臀,韩国女星疯练的这5个动作,你练了吗?
2016/3/11 美体方法

     减肥君这样说

     最动听的三个字不是我爱你,而是你瘦了!每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧!想变美女的MM一定不要错过喔!

     如果要归纳韩国女星的瘦身重点,除了“瘦”以外,更在意“体能”与“线条”!由于韩国文化使然,女生普遍不会穿低胸衣服,取而代之常以小蛮腰、翘臀、美腿展现性感。

     加上韩女团以舞曲为主流,必须又唱又跳的女星们拥有好体力是基本功!因为减肥而失去体力、没有线条等于瘦身失败!

     今天要给大家介绍的就是韩国目前最火爆的“生存体力”,可以说是因应韩国女星健身目标而生的热门锻炼方式。

    

    

     生存体力由韩国健身教练Azura和韩国汉阳大学医学院研究生Klesa研发,强调“体力是一切目标的基础”。

    

     例如,想要减肥时得先有从事瘦身运动的体力、准备生小孩时,得先打造出可以生出小孩的体力.......等。

     Azura认为,想应付每天的工作与活动,就要从最低限度的运动做起,就是生存体力锻炼法强调的4大基础动作:深蹲、波比跳、伏地挺身与棒式。

    

    

     深蹲

     深蹲可训练到大腿、臀部、大腿后肌,能强化臀部与腿部力量并训练核心肌群。Azura认为,深蹲不分年龄皆可进行。

    

    

     波比跳

     能高效能锻炼心肺功能的波比跳,对于消耗体脂肪特别有帮助,Azura研发的“生存体力版”波比跳结合了深蹲并加入伸展动作。

    

    

     伏地挺身

     不用到健身房,在家就可透过伏地挺身达到重训般的效果!Azura分享,我们的体重就是理想的重量训练器材,想做重训,只要在家做伏地挺身这个全身运动就行。

    

    

     棒式

     又称为称体运动、平台式等,是训练核心肌群最有效的动作。

    http://www.duyihua.cn
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