跟着维密超模的来塑性 一个月养成s身材
2016/3/12 美体方法
天使的样貌，魔鬼的身材，就是美的代名词。想拥有这么一个美好肉体可不是那么简单的，让我们跟着维密超模的脚步，学习她们压箱底的塑形方法，一起变得好性感!
减肥君总结出维密超模的13个压箱底塑形方法，让我们和超模一起练成美胸纤腰大长腿!
1保持沉默
和别人谈论你的塑身计划，你会得到各式各样的“建议”，“他人的建议会让你分心，反而无法坚持完成自己每天的塑身目标。因此，根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身，只要坚持做自己的就行。
2今天只完成今天的目标
想要减掉10公斤体重的确是项大工程，改变真的不会突然发生，每天实现一个小目标，比如做50个原地蹲起，3分钟平板支撑，会让你的内心更有满足感，这种满足感可以激励你明天继续坚持锻炼身体。
3让全身都动起来
很多女人只锻炼自己可以在镜子里看到的部位，而常常忽略看不到的。实际上，要想让身姿看起来优美迷人，背部、臀部和大腿更需要锻炼，尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了ー整天后，要着重放松和锻炼这些部位。
4高强度运动不能少
也许你只喜欢拉伸和慢跑，不喜欢激烈的高强度运动!要想最大限度燃烧卡路里，同时帮肌肉完美塑形，你需要保证每星期至少有2天，每天做20分钟高强度锻炼。高强度锻炼某一种运动，你可以根据自己的喜好进行选择力，但必须尽最大努力来完成全部动作。
5伸展5分钟
运动前需要热身，运动后，做5分钟伸展，也很重要，可以帮肌肉放松和恢复，防止肌肉受伤，还有助肌肉塑形，能帮助打造更迷人的肌肉线条。
6一周饮酒别超过2次
别每天都聚会，也不要下班就赶到酒吧减压，彻底告别一口一杯的豪放岁月吧。喝酒太多对女人毫无益处，不仅容易导致发胖，还会增加患乳腺癌的几率。尤其含热量超高的鸡尾酒，绝对是好身材的头号大敌，让你无论怎么锻炼都无法减重。
7把锻炼身体当作一次商务会谈
把锻炼身体的时间写入工程计划表里，必须完成，干万别告诉自己“没时间”锻炼。要知道，那些一直都去健身房锻炼的女人，她们和你一样忙。既然她们能想办法找到时间来锻炼，你当然也可以。
8每天睡个好觉
要想拥有美好肉体，你每天要好好睡上至少7个小时，否则你很难降低体重，不仅如此，你还会情绪沮丧，甚至连身体健康也可能受到威胁。所以，还等什么呢？今天开始，11点上床，别再熬夜，把时间留给睡眠。
9站起来，做运动
你长时间坐在桌前敲电脑，很容易背部僵硬、腹部松弛，想拥有美好身材，最好的办法是锻炼这两个部位的肌肉。当下最流行的平板支撑，是一项非常好的运动，但要想锻炼背部和腹部肌肉，需要真正站起来做，这样才能达到最好的塑形效果。
练习方法是：双手举哑铃(至少6公斤重)，双膝微曲，收紧腹部，背部挺直，向前迈步20次；动作完成后，放下哑铃休息10秒钟；再拿起哑铃重复20次，如果你可以很轻松就完成这个动作，那么建议你换更重一点的哑铃进行练习。
10你还不会做饭？今天开始学吧!
很多年轻女人对烹饪一无所知，她们总是在外面吃饭。如果你也是这样，那么非常需要知道这将带来的严重后果——你吃的大部分食物都不健康。
11女人更需要负重训练
负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素，那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果。千万不要对自己说：“我不想让自己看上去壮如牛”，因为这事几乎不可能发生。想知道为什么?因为你不具备男性的睾酮水平。所以，你根本不必担心。
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