40+的女星一抓一大把 并不都像她们身材那么辣
2016/3/31 美体方法
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如果不是《我是歌手4》，让我们看到曾经在华语乐坛蜚声国际的流行天后，大概我们都快忘了李玟。
《我是歌手4》舞台上的一身紧身连体裤的李玟成功的惊艳了一把，更是大肆炫耀了一番什么是360°无死角的S型身材。明明是40+的年纪，却保持着20+的样貌。即使丢掉高跟鞋、打着赤脚，身材比例依然完美，23年不变的超S身材真是让人好妒忌!
小编真的不敢相信，CoCo已经是70后的婶婶级年纪，(再回头看看我妈，天啊，我想报警!)
提起李玟，大家都会想到她牛逼哄哄的履历，她是第一位也是唯一一位登上世界杯开幕式舞台的亚洲歌后。-《Colors Of The World颜色》，她作为第一个亚洲女歌手献唱迈克尔.杰克逊韩国好友慈善演唱会，英文单曲《Before I Fall in Love》被收录在1999年7月27日《落跑新娘》的电影原声带中。
她是首位在全球发行英文专辑的华语歌手-《Just No Other Way》
她更是第一位在奥斯卡颁奖典礼上演唱的华人歌手，并被时代杂志评价为“华人之光”
吼吼吼，是不是觉得CoCo特牛掰，但是褪去舞台的光环，她的家庭并不富裕，成名之路并不是一路顺畅，有着普通人一样的减肥问题。天后也曾是胖妹子
想当年，李玟也曾经是个为了身材而烦恼的“胖妹纸”，她自爆出道初期的辛苦：“才出道时发展得很不顺利，先从外形上来讲，我有64 公斤，没有人会看好一个胖妹。于是减肥，很痛苦，试过减肥药，效果不好。也试过节食，节到差点儿得厌食症。后来因为要排一支舞，跟老师苦练了一段时间，竟然就瘦下去了，身材也变得匀称，于是便坚持下来，差不多快十年，我每天都会逼自己至少运动两个小时，再累再辛苦也不停一天。很多食物不敢吃，每顿饭也不允许自己吃到饱。我想，等我退出演艺圈时，我会放纵自己吃吃睡睡，不再被约束，想一想都觉得很美好。”
刚出道的CoCo也是有点婴儿肥，而且当时娱乐圈还没有这么成熟，所以女星还要靠自己的努力在圈里有立足之地。
究竟是怎样 的“魔力”，能让她多年如一地保持着“逆天”身材，性感指数爆灯23年!
李玟保持身材的秘密：跳3天舞瘦4斤
首先，李玟真的非常喜欢跳舞，而且扭动力惊人，一听到音乐，水蛇腰就扭起来，电得人浑身酥麻，连开车都不例外，吓得李妈妈不敢坐她开的车。
早年就因为排练新歌中的舞蹈而勤加练习，采访中直言跳舞减肥真的很赞：“我跳了三天就瘦了两公斤，而且还能甩掉蝴蝶袖。”
COCO的日常瘦身习惯还有边跑步边唱歌，不仅练声和练肺活量，也是坚持下来有氧运动的好方法。此外还会坚持每天的仰卧起坐练习，这虽然是件苦差事，但COCO也曾经创下一天练习200下仰卧起坐的纪录。当然并不是一气呵成，从60下、80下，力求循序渐进。
减肥vs速瘦 饮食有学问
CoCo深知营养均衡是拥有健康与美丽的最大因素，她说：“其实我不太会挑东西吃耶!只要好吃的东西，我都会想尝试看看。”所以日常的饮食里，即便要坚持减肥，她也会以营养和健康为第一要务。
不过，遇到需要上镜头时，CoCo就会特别注重饮食的控制。她会选择只吃低糖、低油的食物，还会多吃香蕉。不只可以有饱足感，又能帮助肠胃蠕动，让毒素不会积存体内，起到瘦身塑形的作用。
目标至上的坚定心态
决定进入演艺圈打拼之后，CoCo发挥她演什么像什么的一贯原则，开始有计划地节制饮食。一天跑步30分钟、举哑铃、上健身房。如此一年下来，减下了约20磅的体重，曲线也显露出来了。
“其实减肥最重要的就是意志力。你必须非常明确地想清楚自己要什么、为什么减肥，碰到挫折才能够坚持走下去。我要给歌迷一个全新有活力的CoCo，这是我的事业、我的工作，减肥过程一点也不觉得辛苦。”这是CoCo给所有想要减肥的朋友的忠告。
看完这些是不是觉得李玟真的是美得很励志!其实不看不知道，原来贵圈70后的性感女星一抓一大把，而纤细火辣的身材你绝对想不到她们真的已经40+!
李冰冰
喜欢李冰冰的粉丝一定记得去年女神42岁生日的时候晒出的一组健身照片，除了游轮、阳光，更为人叹为观止的是一字马劈叉，围观群众纷纷感叹“美都是练出来的”!
大年初一正在澳洲拍戏的李冰冰，在微博晒出一组图，她身穿比基尼在海边练瑜伽，向广大粉丝拜年。腿长肤白网友惊呼：美哭了!
(女神，请收下我的膝盖)
完美主义 靠毅力减肥
完美主义的个性，让李冰冰无法容忍身上有丝毫的赘肉。刚出道时曾是个小胖妹的她，为了让自己更上镜，曾经在一个月内减了10公斤。
想打造宛如李冰冰般的傲人曲线，靠的没别的，就是过人的毅力、持续的运动及节制饮食，接下来就让冰冰放大招，告诉大家她到底是怎么做到的。
“什么时候该吃、吃什么东西”很重要
拥有多年减肥经验的李冰冰说，想要减肥并不是要一直“饿肚子”。而是要选择正确的食物，并且在对的时间吃。
她认为，最有效的饮食概念，就是“睡前四小时不能进食”。如果晚餐后还是非常饿，可以吃点苹果、小黄瓜或是番茄，但一定要在睡前四小时吃完。
另外，每餐尽量保持“七分饱”也是重要的饮食原则。
最爱瑜伽
因长期拍戏导致腰椎受伤的她，某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽课，之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯。每天都会做40分钟到1个小时，如今瑜伽渐渐成了李冰冰的生活习惯。
“练瑜伽让我的柔韧性有了明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。另一方面练习瑜伽也是一个内心梳理的过程，面对自己，抽离现实，会让自己觉得心静很多，心胸开阔很多。”
为了获得健美的线条，李冰冰从事各种各样的运动，在减肥期间，游泳、跑步、伏地挺身对她来说都是必做的功课。她认为，要看起来“显瘦”的秘诀，就要让自己的脸部及上半身比例变得更好，李冰冰会把握任何零碎的时间运动，并善用随手可得的工具。
徐静蕾你以为老徐只是一个文艺女青年，nonono，其实人家早已修炼成女神，才情和好身材兼备，如今41岁的徐静蕾早已脱去了《将爱情进行到底》时的稚气，在微博上大晒健身房自拍照，肤色健康阳光，身材纤细，颜值完胜十年前!
俯卧撑 令胸部紧致
老徐晒出自己趴在健身垫上做俯卧撑的微博照片，完美的黄金比例身材，让人都忘了她早已年过四十。
相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。俯卧撑能紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线。
20至29岁的女性一分钟则需要做12至22个，30至29岁的女性一分钟则是10至21个。
伸懒腰保持身材
老徐曾在博客上撰文，言传身教其保持妙龄身材的绝招：早晚伸懒腰，即做拉伸运动。
拉伸运动不仅让她获得了有品位的身材，而且身高也窜到了170cm。可谓年轻、魅力的身材得益于拉伸运动。要想减肥，拉伸运动是很关键的一部分。
需要注意的是，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15--30秒钟。而且，拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习。否则，拉伸容易造成肌肉损伤。
林心如
十几年了，我们熟悉的“紫薇格格”林心如丝毫未老，依然保持着20岁时的少女身材。岁月在她身上好像什么都没有改变，身材依然美丽动人。来看看她的好身材养成术。
瘦身秘笈：释放压力
任何人都会有来自各个方面的压力，尤其是明星，林心如也是一样。
但是，她很懂得释放自己的压力，让自己保持愉快的心情。这样对于健康与减肥都是非常有利的，林心如会跟亲人撒撒娇，或者常常卡拉ok，以释放自己的压力。
瘦身秘笈：选择低卡食物
为了上镜头好看，演员都得维持低于标准许多的体重数字。不过，目前只有45公斤的林心如，不像其他的人得天天担心体态走样的问题。
(超健康、又营养)
原来，在平常饮食里她就已经自自然然的选择清淡的低卡食物了。例如，她最爱吃海鲜火锅，但是却不沾沙茶酱这类调味酱。
对于台湾小吃，像鱿鱼羹米粉、蚵仔煎等，她更是如数家珍。而鳕鱼香丝则是她偶尔打发无聊时最爱的零嘴。她说：“吃这个，不容易发胖”。但是像高热量、多油烹饪的西餐及甜点，她是绝对说no 的。
瘦身秘笈：睡前抬腿
想要保持纤细修长的美腿，运动是必不可少的，平时林心如喜欢瑜伽、跑步，对于瘦腿，她的心得就是睡前抬腿。
做法：每晚睡觉之前，侧躺在床上，并拢双腿，然后抬腿，10下为1组，1组后休息1-2分钟。一天之内抬腿10组。
这样不仅能够保持双腿的修长，还能减掉腰上得赘肉。同时，林心如每个星期之内都会做2次仰卧起坐，每次做10下，摇1次呼啦圈，每次10分钟。
蔡少芬
蔡少芬如今仍旧是活跃在影坛的女王，2012年大热的连续剧《甄嬛传》中饰演皇后的她，再次奠定了视后的位置。拥有曼妙苗条身材的蔡少芬，根本看不出来已是两个孩子的妈妈，而且今年已经年过四十了。
辣椒红酒不能少
蔡少芬爱吃却不胖，除了勤健身和游泳，嗜吃辣也是原因之一。辣椒有丰富维他命A，可以明目，也有去脂素，这都有助于增加她的“美丽指数”。
拍戏忙的日子，蔡少芬有食物就可以，但是最重要的是辣椒。平时的蔡少芬不特别挑食，在悠闲的日子里，享受与朋友大鱼大肉吃一顿，顺便喝点红酒，瘦身养颜。
食肉戒糖减肥食谱
饮食上，蔡少芬也有一套自己私房瘦身餐秘笈，那就是食肉戒糖减肥食谱，在减肥期间荤素搭配保证营养，但绝对不摄入淀粉和糖类。
瘦身餐细则：
1、每天三餐都要吃，定时定点定量，尽量选择清淡的烹饪方式，吃到7分饱即可；
2、最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋，早餐吃得精，中餐吃得饱，晚餐吃得少来分配；
3、要彻底戒糖和淀粉，水果中含有果糖，也要在减肥期间内禁食，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；
4、减肥期间要喝大量的温水，帮助促进代谢。
运动可延缓衰老
蔡少芬保持健康肌肤另一大秘籍是保持运动。每天适量的运动能加强身体的新陈代谢，让皮肤更有弹性和散发光泽。
蔡少芬以前喜欢到郊外游泳和跑步，现在空闲时间比较少，就选择到健身房运动。有了老公张晋的专业指导，娘娘的爆发力更强了，拉拉筋跑跑步举举健身器，这些都是小菜一碟。
这样爱运动的人，难怪身为两个孩子的妈，身材依然窈窕动人。
羡慕别人40+的岁数有着20岁的好身材，也要学着坚持运动、控制饮食、美容化妆，不要在最美的年纪活成最糟糕的样子。
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