你用70天刷朋友圈，他把啤酒肚变成了马甲线！
2016/6/6 美体方法
听说过70天环游地球，还听说过两个半月能做什么？
或许你用70天在刷朋友圈，在70天内参加了10次派对，去了6次酒吧，3次KTV，也有可能打了8次篮球，吃了10根雪糕。
但你有没有想过，70天改变体型？
国外有个名叫JACK的小伙，平时爱吃垃圾食品，还不好运动，身材虽然算不上很肥胖，但啤酒肚还是有的。
经过一番心理斗争，他决定挑战一下自己：
坚持健身70天，看自己到底会变成什么样!
Jack在镜头前给自己下了军令状
无论如何必须坚持完70天
而我们好多人，也在朋友圈发誓，然而没过两天就删了.....
开始的时候，他的身材是这个样子
胸部下垂啤酒肚乱颤，一捏一大把
原本帅气的脸蛋，却满脸横肉
都是脂肪惹的祸
健身马上开始!
译文：
Jack不吃药不喝蛋白粉不吃补剂
就靠纯练和自然饮食摄入营养
通过单车等简单有氧进行体能适应
第1天，天蒙蒙亮就开始跑步
第2天，做俯卧撑相当吃力
肌肉疼痛是难以避免的
引体向上对他来说并不轻松
两天练下来，结果就是浑身酸痛
锻炼的3、4天
Jack开始吃天然的绿色蔬菜和水果
对于一个食肉者来说突然吃起草来
也是挺痛苦的事儿
第5天
他在家中开始尝试高强度HIIT减脂练习
旁边的喵星人表示不懂人类
第7天
户外引体向上仍然很吃力
第9天
Jack吃起了牛油果
而之前他是从来不会碰这些食物的
第10天
在健身房进行力量训练
隔几天他还用尺子量腰围，并且记录下数字的变化
按照计划，平板支撑，腿部肌肉，没有死角
饮食比较清淡
土豆和鸡蛋便是常见食材
运动+饮食
他的腰围开始变小
该练的时候努力练
到吃的时候合理吃
日复一日的进行
每次上秤，看到不断下降的体重
感到一种收获感
第24、25、26天
搏击、器材、饮食
按部就班
进行过程中
时不时来张自拍
留做历史的见证
跑、吃、蹲，继续跑、继续吃、继续蹲。。。。。。
就这样，Jack在自虐中一天天过得很充实
每周锻炼的身材对比
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
在任务的最后一周
Jack也没放松锻炼
他已经变成了健身房的常客
70天健身计划结束时
Jack的胸肌腹肌线条变得很清晰
还记得70天前的他么？
健身
你一旦坚持之后
就会看到不一样的自己
如果再坚持70天
你敢想象他会变成什么样么？
没有人知道答案
因为不能想象
你能不能做到？
既然刚刚有提到，Jack会进行高强度HIIT减脂练习，
那么小编就分享几个hitt动作给大家：
最强的腹肌锻炼法
这套动作特别适合女性和普通健身人士来练习。
9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟做一个循环，全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线。
70天，两个半月，你要不要试一下？
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