100公斤胖妹用实际行动告诉你：减肥真的没有想象中那么难！
2016/6/9 美体方法
导语：
有些人天天喊着减肥，体重却不停增加，所以他们总是说减肥太难。但世界上有这么多减肥成功的案例，难道对那些人来说，减肥就是一件很容易的事吗？
31岁英国女子唐娜(Donna Docherty)曾经重达97公斤，但她只用短短的时间，就减去了一半的体重，看完她的经历后，你也许会从中学到些什么。
01 发胖的过程：
① 青少年时期
从青少年时期，唐娜就养成了喜欢吃垃圾食品的习惯。
所以她经常会和朋友去吃快餐，还会外带高热量食物当晚饭。她喜欢喝碳酸饮料，甚至每天都要喝上6罐可乐。也正是这种不健康的生活习惯导致她体重飙升，一上胖到了97公斤。
② 结婚
2011年时，她将与相爱多年的男友步入婚姻的殿堂。
为了穿上那件喜爱的婚纱，她努力减肥瘦了一些。虽然那时的她远远算不上苗条，但这也算是一次重大的胜利。
③ 女儿7岁时
结婚多年，唐娜仍旧维持着之前的生活习惯。
如今她的女儿已经7岁了，某天参加姐妹的婚礼时，她发现照片上的自己简直是胖到让自己都难以忍受了，终于下定决心开始改变。
02 怎么做？
① 她扔掉了家中所有的垃圾食品；
② 开始参加运动；
③ 戒除糖分。
戒除了糖分对她来说并不难，因为她的父亲就患有糖尿病，她知道吃太多糖会给身体带来什么坏处。
经过一段时间的努力，她终于成功瘦了一点。
④ 开始减肥后，在2014年时，她还请了私人健身教练，指导自己健身。
规律的生活、有氧运动与无氧运动的相结合，让她减去了一半的体重。现在她的体重基本稳定在50多公斤，身体也比之前健康了很多。
那么小编想问，这4点你能做到哪一点？
小编结语：
有时候减肥真的没有我们想象中的那么难，关键是要勇敢的做出改变，并坚持下去，因为只有这样才会成功!
只不过她能做到的，你未必有那样的毅力和忍耐力。
如果你有，小编也希望你能有，毕竟说几百次减肥，现在还胖着的话，真的自己都觉得不好意思了，而这带来的负罪感又会导致你去吃更多东西来减压，死循环over。说多了也是泪~
不过，既然你关注了我们，小编我就有责任分享干货给你们，希望姑娘你能相信我们，和我们一起进步!
为了拥有好身材避免夏天徒伤悲，给广大走在减肥之路上的妹纸们墙裂推荐一项极好的有氧运动——HIIT。只要20分钟就能达到跑步1小时的减肥效果~
要求：
以下9个动作以20个为一组，每个动作四组。如果你能够坚持下来，你的身材将会有一次很大的改变~
开始：
1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉
运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。
2.跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量
值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!
3.原地弓步蹲，这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题
缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
4.这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌。
看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。
5.窄间距俯卧撑
俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
6.俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
7.交换间距俯卧撑
不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的。宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
8.深蹲
无论男女，除了胸部之外最迷人的莫过于是翘臀。深蹲能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。
深蹲的要领：
1，上身保持挺直；
2，下蹲时要感受到臀部收紧；
3，膝盖尽量不要超过脚尖；
4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
9.支撑式高抬腿
这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
贴心Tips：
运动完后需要及时补充蛋白质，但小编个人不建议喝蛋白粉，因为并非是重量训练，可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。
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