减肥大计毁于懒！你是如何逼自己运动起来的？！
2016/6/28 美体方法
有位刚认识的小伙伴今天放了我的鸽子。事情是这样的，前几天健身房还没搬家的时候，小编遇到了一个妹子，她说自己刚刚办了卡，什么都不会但是有一颗想减肥的心，希望我能带带她。
不对，跑偏了……总之热心的小编就答应她啦，约好今天一起去健身房带她训练。但临走时小编给妹子发微信，妹子竟然拒绝了我……拒!绝!了!我!她的理由是：
“今天好热，健身房搬了以后有点远，我还想多睡会午觉呢，不然咱们下次再一起去吧……”
等等……这些话，听起来有没有很熟悉……这不就是你下定决心要健身减肥又懒得动时说服自己的借口嘛!
说到底，健身减肥其实是一项违背人的生理本能的“逆天”活动，没有点意志力是真不行。虽然我们会听到许多“慢慢爱上健身”的故事，但那都是后话了，刚开始计划或实行健身减肥大计的你，还是先得把自己“逼”进健身房再说。小编借鉴了一下网络上各位朋友们的智慧和经验，今天就来教教你们如何在想偷懒的时候“强迫”自己去健身~
1
告诉全世界“我要开始健身啦!”
这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦!”
众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多，你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话”。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊!等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今啪啪啪的打脸声~
2
算一笔“经济账”
平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了？懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱？如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱？相信人马妞，算着算着你就会心痛到无法呼吸，为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……
什么？光是这样想觉得不够有冲击力？那就把你的购物车打开，再算算办了健身卡又不去，意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂……是不是更有感觉了……
3
把健身包放在触手可及的地方
这一点小编亲测有效!大家也许都有过这样的经历：有时候到了该健身的时间，但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好，如果要现在开始收拾的话好麻烦，等到准备好又可能误了去健身房的时间，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里还要回去取，重点是一回了家就完全不想再出门了，健身计划又推到了“下一次”……
呐，所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方，能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔。下次记得及时收好下次要用的健身装备，把健身包拎来放在办公室里，下班直奔健身房，完美~
4
和健身房教练或工作人员熟络起来
如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧。在去健身房的时候，试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触，见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课？”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦!
此外，这个方法还有一点独特的好处，就是很可能会让你和他们的友谊小船在日复一日的交流中愈加稳固，甚至有可能升级成为爱情的巨轮……嘿嘿嘿
5
时常变换训练项目
不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……
单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~
6
骗自己“先去就对了”
相信我，小编也是从这样的阶段过来的，所以真的感同身受……有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动……为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……
对付这样的情况，小编倒是有终极大招，就是骗自己“先去健身房”。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服，你就不会再想半途而废了。
小编一直信奉一句话，没有减不下的肥，只有不坚持的人，只要心够决，你总会在不断摸索中走上正确的健身减肥之路。而且，其实你也不用马上就做到“爱上健身”，只需要记得“去做”就好了，等到你咬着牙走完这一段路程，你一定会为自己感到骄傲。今天小编教给大家的小招数就是这些啦，如果你还有更好的方法能“逼”自己坚持健身，就赶紧来评论区分享给大家呀~
分享几个运动健康问答合集~走起~~
Q
我跟我舍友一起在X宝上买了一款辣椒瘦身霜，还是自制的，这个真的能有用吗？
A
首先小编想痛心疾首地说一句妹子你心真大……接下来咱们一样一样说吧……
所谓“辣椒瘦身”，也是火了一阵子的瘦身概念。传说辣椒素可以促进神经传导物质和肾上腺素的分泌，肾上腺素通过发汗，来燃烧脂肪，从而起到减肥作用。而事实上呢，辣椒中的有效成分其实就是吃辣椒时让你涕泪横流的罪魁祸首——辣椒素。
辣椒素本身是无色无味的，但它会让哺乳动物有火辣的灼烧感，因为它可以刺激一种叫做TPPV1的受体，同时释放出一种与痛觉密切相关的P物质。P物质有扩张血管和加快血液流速的作用，所以被P物质刺激到的部位会发红发热，想想平时吃麻辣火锅时的感觉，你就懂了……
这是一位不信邪的美国少年，在挑战传说中的印度“鬼椒”，分分钟辣哭……
辣椒中的辣椒素会提高代谢率，促进循环，使皮肤发红、发热，的确会加速局部的代谢率。但是效果却无法持续两次以上。因为辣椒素会迅速耗尽神经传导P物质，局部皮肤就不再发汗、发热，根本无法靠它减肥。
涂上辣椒霜后发热的感觉和身体的自然发热很像，可能因此让人误以为能起到和运动一样的减肥作用。但这个道理也讲过好多次啦，运动减肥的真正原因是消耗能量，发热只是伴随产生的现象。
实际上，确实有药用的辣椒霜，不过不是用来减肥的，而是用来止痛。出乎意料吧，能把人辣到痛的辣椒素竟然也可以止痛？事实上，辣椒素刺激神经，可以让产生痛觉必不可少的P物质被释放出去，于是在P物质重新合成积累的这个过程中，人对疼痛就没那么敏感了，就能够起到止痛的作用。
再来说说这个什么“自制”的减肥产品……人马妞真的很想吐槽，为什么所有减肥产品都是这种玄幻的宣传画风啊!!还有X宝上随随便便卖的三无“自制”产品都怎么敢买啊!!没有经过检测和认证的东西，有没有效果都是其次，出了问题可怎么办啊!!抹在皮肤上的东西侵蚀皮肤怎么办啊!!内服的东西吃出个三长两短怎么办啊!!这类无良商家的骗局和带来的严重后果我们都是讲过的啊!!别花钱坑自己啊妹子们啊!!!
作为一个有节操有底线负责任的公众号，我们倡导的减脂是健康快乐，为自己变更好，而不是这种不择手段坑你没商量的乱七八糟玩意儿。听小编一句劝，丢掉各类奇怪的减肥产品，脚踏实地动起来吧~
Q
听说可可纯度高的黑巧克力吃了能减肥，是这样吗？
A
这个比上面那个稍微靠谱一丢丢，但是依然是不太恰当的。
这里的黑巧克力，指的是可可脂75%以上的巧克力。这类高纯度巧克力吃起来的特点就是，苦……这种味道可能有人会很喜欢，反正小编是不太能接受的……
黑巧克力减肥法的依据和许多减肥法的依据是一样的，无非是号称增强饱腹感降低食欲以及提高新陈代谢这类……下面我们就来看一看，黑巧克力能否做到这几点。
黑巧克力中含有的可可多酚和茶多酚，是很好的抗氧化剂。此外，一些动物实验和体外试验中，它们被证明有一定的抗肥胖和糖尿病的作用，但目前还未在人体上证实。看一下黑巧克力的营养成分表，我们会发现其中的饱和脂肪酸含量相对偏高，这说明它的确可以在一定程度上增强饱腹感，但钠和糖的含量还是低于普通巧克力的。黑巧克力里面还含有一种叫做苯乙胺的物质，热恋的人身体内的苯乙胺浓度就会提高，也就是说吃一点巧克力会让人感受到热恋般的愉悦……
从上面几点中我们可以总结出以下几条重点：
1.黑巧克力的确是还不错的健康食品；
2.虽然它钠和糖含量低，但脂肪密度仍然偏高；
3.它理论上有增加饱腹感的效果，但不等于“减肥食品”；
4.减脂期间可以少量食用黑巧克力以调节心情，但绝不能过量。
所以说呢，减肥也要遵循基本法，凡是食物都有热量，通过吃来减肥基本上就没个靠谱的，只有消耗大于摄入才可以瘦下来哟~
Q
看到健身房的人都在喝蛋白粉，我也该喝吗？但是我是减脂期，也能喝吗？
A
运动补剂这一块咱们讲的比较少，今天也就借着这个问题来讲一些。
事实上，大家不要觉得蛋白粉是多神秘多厉害的东西，它就是补充蛋白质用的，暂时先忽略食材中的其他营养素的话，我们可以简单粗暴地说，喝蛋白粉和我们健身时要多吃鸡蛋喝牛奶吃肉什么的，没有区别。你也可以看到许多需要补充营养的人，即使不健身也会喝一些蛋白质粉之类的东西，比如老人和小孩等等。
蛋白质是人体必需的营养物质，对健身人群而言更是肌肉修复生长不可缺少的。就算不参加健身运动，普通人也需要足够的蛋白质来保证营养。但是在我们国家，绝大部分居民的蛋白质摄入量是不够的，这和我们长久以来的膳食习惯、营养结构和缺乏营养认知有很大的关系，在国内大部分饮食中碳水化合物都是主角，蛋白质经常被人们忽略。
国际上推荐的蛋白质摄入量，一般人0.8g-1.0g/kg比较适合，运动量大的健身人群基本需要1.5g甚至2.0g/kg。若以一个75公斤体重的正常人计算，每天需要摄入75克左右蛋白质才能满足机体的消耗。按照肉类、乳酪与鱼类含蛋白质19%～30%，坚果16%，蛋13%，谷物7%～14%，豆类7%，牛奶3.5%的标准换算成食物，75克蛋白质相当于白肉(如鸡肉)、鱼肉和红肉(如牛肉)各100克，再加上一个鸡蛋(含蛋白质约7克)和200克牛奶。
普通人的话这样的饮食不难满足，但健身人群就不一样了，基本是要在这样的基础上翻一倍的。这样就经常会带来一个问题：每天所吃的食物，蛋白质摄入不够，但热量摄入已经超标了。退一步讲，就算真能吃得了这么多食物，又不方便烹饪和携带。这时候蛋白粉的优越性就体现出来了。
首先，蛋白粉的蛋白质含量高，相对蛋白质含量相当的各类食材，热量又更低，这一点无疑是减脂期的健身人士非常喜爱的。其次，蛋白粉随带随走，随喝随冲，省去了吃许多个鸡蛋喝许多杯牛奶的烦恼，就算暂时吃不到富含蛋白质的食材，也不用担心蛋白质摄入不够啦。
但是嘞，小编也要提醒几点：首先，蛋白粉不是神药，不是喝完就能秒变肌肉男肌肉女什么的……它只是个孩子!哦不对……它只是蛋白质而已。肌肉生长需要的是非常非常努力的训练以及充足的休息睡眠等一系列因素，光靠蛋白质是吃不出肌肉的。其次，蛋白粉只是日常饮食的补充，不能完全替代日常饮食，也就是说不能只喝粉，该吃的肉蛋奶还是要吃，原因就在于蛋白粉营养太单一，有许多人体需要的营养成分还是要通过各种各样的丰富食材来获取。
一句话，蛋白粉要根据个人情况选用，不需要迷信补剂也不需要谈之色变，减脂期人群同样非常适合。算算自己的蛋白质摄入量，摸摸自己的钱包，考虑一下要不要尝试蛋白粉吧~
Q
打算开始跑步，我只有两双鞋是平底，一双是松糕鞋一双是帆布鞋，我该选哪个？
A
真的，小编看到这个问题的时候，内心是崩溃的……
这位妹子你老实告诉我!你说的松糕鞋是不是这种!……
跑步虽说是最简单最没有限制的运动，但也不意味着能够随意，否则运动伤害可不是闹着玩的。为什么看上去轻盈无负担的帆布鞋以及看上去柔软舒适的松糕鞋不能用来跑步？继续往下看你就知道啦。
有赖于博大精深的汉语，我们的生活中有这样一个名词，它囊括了篮球鞋、足球鞋、登山鞋、综训鞋、慢跑鞋，甚至是帆布鞋、解放胶鞋……这个名词，叫做“运动鞋”……
小编总结了一下，似乎所有非皮质的平底鞋都可以被叫做运动鞋。于是大家就认为，叫做运动鞋的就都是可以穿来运动的，于是才会有了像提问的这位姑娘一样的误区。但事实上，选鞋可不能等同于运动鞋，只有“平底”这一个条件，一双好的跑鞋，减震缓冲、提供防护、透气排汗等等等等，一个都不能少。
小编用人格保证这不是广告，因为我对跑鞋懂得少连这是啥牌子都不知道……
松糕鞋咱们今天就不讨论了，大家都明白松糕鞋跑步运动毫无疑问就是作死……但为什么看上去轻盈舒适的帆布鞋也不能用作跑鞋？首先，帆布鞋的鞋底通常比较薄，足底受力不均，长时间穿着容易出现水泡、厚茧等，非常容易脚底痛。其次，帆布鞋鞋底无特殊缓冲材料，不避震，保护功能差，在运动时容易产生较大的冲击力，进而产生损伤，甚至危及膝盖和脊柱。另外，帆布鞋鞋帮较低，对足踝起不到保护作用，在运动中容易扭伤脚踝。
同时，即便是在日常生活中，长时间穿着帆布鞋也是有问题的，人的脚底是弓形，而帆布鞋的鞋底完全是平底，不符合足弓的构造，许多足弓高的人穿帆布鞋就能很明显的感到不舒服，如果强行穿着很容易变成扁平足哟。既然想好好跑步，就好好投资一下嘛，买双好点的跑鞋，跑起来也有自信呀~
Q
人马妞，我的腹肌左右两边不对称怎么办？看上去好别扭啊，我可是处女座!
A
又黑处女座……
呐，说正经的，到底为什么自己练出的腹肌和别人的不一样？是训练有问题吗？
杂志一直在宣传完美的“八块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星，他们的腹肌也不都是完美对称的，经常会有左三右四或是歪歪扭扭的情况，吴尊就是一个典型例子：
为什么同样都是腹肌，有些人有规规整整的八块，有些人就是七块六块五块四块？其实这是天生的，因为腹肌的“块数”决定于块与块之间的腱划，也就是腹肌凹进去的地方。腱划的构成和“腹肌块”是不一样的，它偏向于肌腱，因此我们没法通过训练使腱划的数量增加或减少，同样也没法通过训练使腱划的位置发生改变。以后谁如果告诉你这样的情况是可以矫正的，就糊他熊脸!
不过其实不对称也无所谓啦，你看吴尊就算腹肌不对称也很帅对不对~所以不用在意，继续加油吧!
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