别再“葛优躺”!“坐”对了让你每天多燃烧200卡路里!
2016/7/26 美体方法

    

     万万没想到

     葛大爷只凭躺沙发

     就成了20年后的头条网红

     有想过汪峰老师的感受吗?

    

    


     “葛优躺”火速蔓延后

     热(dou)心(bi)的网友们立刻发掘出了

     瘫得同样有腔调四位明星

     诞生了迷之组合“京城四瘫”

    

    


     围观群众纷纷尝试了一把“葛优躺”

     甚至有人说这是最舒服的姿势

     这是真的吗?

     小编今天就来带大家涨涨“姿势”~

     葛优躺怎么个躺法?

     下面有请葛大爷亲自示范,瞧好了您嘞。

    

    


     从图片中可以看出,葛大爷的臀部几乎坐在了沙发边缘,这导致他后背是悬空的,肩部和腰部成了主要的受力点。舒服吗?不见得,坐久了腰酸背痛是一定的。

     看似舒服其实伤腰

     中国人民解放军第四军医大学的脊柱神经外科李维新教授提醒,“葛优躺”看似全身放松,懒散颓废,其实这恰巧是最伤腰的姿势。

    

    


     △冯小刚也爱葛优躺

     “葛优躺”时腰部没有借力点,腰椎缺乏足够的支撑,受压之下扭曲了弯曲的弧度,身体中轴线向后移,盆骨跟着向后倾斜。这时候腰椎间盘承受的压力是健康坐姿的两倍,是躺平时的六倍!

     长期“葛优躺”会导致腰部肌肉损伤,脊柱侧弯,腰椎间盘突出,可能哪天就变成“假戏真做”了!

    

    


     正确坐姿标准:脊柱自然弯曲

     人的脊柱由二十四块椎骨、一块骶骨和尾骨构成,椎骨之间有椎间盘起到缓冲作用。完整的脊柱有四个自然生理弯曲:颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四条弧线使得脊柱如弹簧般有力,共同支撑着重量。

    

    


     当脊柱自然弯曲时,才是最舒服最健康的坐姿。所以无论是站、是躺还是坐,不管表面上看着多惬意,脊柱只要被迫弯曲了,那么还是有腰间盘突出的隐患。

    

    


     跟着小编一起牢记健康标准坐姿三要素:

     ①身体与大腿呈100度到135度,这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。

     ②背部紧贴椅背,脊柱有力可借。

     ③胸离开桌10厘米,双肩自然下垂,两脚自然放置。

     PS:小编看到很多白领喜欢在靠背上摆个软垫,想以此用来减缓脊柱承受的力道。其实靠垫的本质是让肌肉放松,靠垫并不能彻底解决坐姿不标准引起的问题。所以不要试图靠外力来帮助脊椎分压,坐姿一定要端正。

     当然,端正的坐姿只是第一步。

     习惯了正确坐姿后就可以尝试进阶啦!

     一天当中这么多的时间坐着

     不如利用这些时间动一动

     做一些坐着也能完成的健身小动作吧

     向前伸展式一组30秒,每次两组

     保持动作不变,

     再次进行深呼吸,

     同时将手掌向外翻转,

     身体向前伸展。

    

    


     低头向下,下巴收紧,

     手腕尽量向前舒展,

     感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;

    

    


     保持动作不变,再次进行深呼吸,

     同时将手掌向外翻转,

     身体向前伸展。

     向后飞天式一组25秒,每次两组

     向前坐到椅子的三分之一位置,

     收腹拔背,

     双手在背后合十,十指紧扣;

    

    


     双肩用力向后收拢,

     保持15秒;

    

    


     身体微微前倾,

     背后的双手保持原样尽量向上抬高,

     在最高点保持10秒;

     向下压腿式一组30秒,左右各15秒,每次做两组

     向前坐到椅子的三分之一位置,

     收腹拔背,挺直腰杆;

    

    


     左腿向前伸直,

     脚后跟贴着地板,

     脚掌和小腿呈90度,

     膝盖内侧下压,

     整条腿保持在一条直接上,

     拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉;

    

    


     身体下压,

     双臂伸直,

     双手握脚动作。

     单腿胸背伸展式一组20秒,左右各10秒,每次做三组

    

    


     向前坐到椅子的三分之一位置,

     力量集中在腹部,

     右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,

     脚掌与小腿呈直角。

    

    


     膝盖用力,

     保持姿势10秒,

     左腿重复运动。

     肘部拉伸式一组20秒,左右各10秒,每次做三组

     掌心向上,手臂向前直伸,

     右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,

     左右手交替重复动作;

    

    


     把手肘伸直,手掌压在椅子上。

     手腕向前腕内侧用力。

    

    


     坐姿扭转式一组80秒,左右各40秒,每次两组

     向前坐到椅子的三分之一位置,

     跷腿收腹,脸面向前方,

     用左手手肘按着右脚膝盖,

     保持30秒;

    

    


     左手手肘放在右腿膝盖外侧,

     用手肘用力挤压膝盖10秒钟;

    

    


     换腿在相反的一侧做同样的动作。

     如果你的屁股终于厌倦了和椅子的缠绵,那最后小编要教你几条能有效利用在办公室“碎片时间”的轻便站立运动。简单的小窍门帮你更多挥洒热量的同时,还能转换一下因为久坐而沉闷的心情哦~

     1

     主动起立

     很多上班族总抱怨一一天时间都耗在办公桌前,但谁说一定每天都只能坐着了?!有些办公室的琐事不一定要远远躲开,可以当做一次小小的锻炼。比如站起来接听电话或者自告奋勇换水桶,一小时如果能起立1-3次,这样平均下来每天每小时能多消耗35大卡哦!

    

    


     2

     走楼梯而非搭电梯

     如果条件允许,在公司行动的时候,选择爬楼梯代替乘电梯吧!每爬12阶楼梯就可以消耗5大卡,乍看似乎很少,但积少成多,日积月累,累积消耗的热量也是相当可观的!

    

    


     3

     远眺窗外踮脚尖

     远眺窗外放松眼睛的时候,可以试试踮脚尖。踮脚尖能锻炼小腿肌肉,改善腿部浮肿。每次踮脚尖维持20秒到30秒,不过建议身旁有可以扶的地方,这样能更好的保持身体平衡。

    

    


     没想到“葛优躺”对我们的身体健康有这么大的坏影响——其实每个小细节都有可能诱发身体的“蝴蝶效应”。与之相对的,在平时就养成坐姿端正、随时运动的好习惯,瘦身效果也会很惊人哦~运动积少成多,千万不要纵容自己的懒惰!

    

    

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