拿什么来拯救久坐族的大肚腩？
2016/8/9 美体方法
炎炎夏日，
果断不想出门!
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舒舒服服地坐在电脑前，
喝着咖啡，吹着空调，
一天不知不觉就过去了!
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真是一种惬意度夏的方式啊!
Stop!
看到这里，
小编一定要站出来敲醒你们!
你们真的准备就这么“坐”过整个夏天吗？!
久坐，
被誉为「离死亡最近的姿势」。
这并不是危言耸听!
它是这样让健康远离你的：
身体发胖
人在步行时热量的燃烧速度是坐着的3-5倍。人在坐着的时候，热量的燃烧下降到每分钟1卡路里，帮助分解脂肪的酶活性下降90%，肥胖在所难免。
并且长期久坐让脂肪更容易在腹部、臀部、腿部堆积，大肚腩、下半身肥胖就是这样诞生的。
脊椎很受伤
久坐导致颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱得不到应有的放松，颈椎也会随之变得僵硬，由此引发颈椎病。人端正地坐在椅子上，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，则会升到11倍。长期久坐，很容易造成腰椎间盘突出。另外，久坐会压迫尾骨神经，长期久坐会造成尾骨受伤，从而引起尾椎疼痛。
屁股松弛
研究发现，习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。长期久坐导致你的大腿后侧和屁股自然会倾向于扁平化地连在一起，方便为你久坐时提供一个宽大稳固的底座。
背部疼痛
长期久坐使得背部和腰部软组织长期处于张力状态，会导致软组织缺血，进而造成背肌和腰肌劳损。另外，由于久坐使全身重量都压在脊柱骨尾端，且压力承受面分配不均，易引起背部和腹部肌肉下垂，导致下背部肌肉疼痛。
看完这些，顿时不想屁股再碰椅子了!拯救你们这群“久坐族”，刻不容缓!
今天，小编就为大家带来一种缓解久坐带来的不利影响的运动方式——核心训练。
什么是核心训练？
所谓“核心”是人体的中间部位，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心区为整个身体的中心，训练核心区对人的动作姿势矫正和身材塑造都有着至关重要的作用，当核心肌群正常收缩运作时，还能维持脊椎的稳定，分担脊椎所受的负担。强壮的核心区能帮助你塑造有型的身材。
核心肌肉都包括哪些？
核心肌肉主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等，以及髋部肌群和与脊椎、骨盆相联结的肌肉群。核心肌肉部位如下图所示：
在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。
其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，如同腰带一样，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤有非常重要的作用。
除此之外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。
如何进行核心训练呢？
平板支撑
动作要领：
身体成一条直线，
用脚趾和前臂做支撑，
腹肌收缩保持10秒，再放松。
注意整个过程中不要憋气。
要求每次10秒，重复10次。
交叉支撑
动作要领：
这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，
从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，
伸出一侧手臂和另一侧的脚，
这个姿势要求保持身体水平，目视前方。
要求每次坚持10秒，每一侧重复10次。
拱桥式
动作要领：
仰卧位，双膝弯曲，
屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离地，
保持5 - 10公分，还原。
要求每次坚持10秒，重复10次。
飞燕点水
动作要领：
俯卧位，双手置于背后，
四肢及胸部同时上抬，离开地面，还原。
要求每次坚持10秒，重复10次。
侧桥式
动作要领：
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，
支撑起身体，保持身体的正直，
这是相对来说比较难的一个动作。
要求每次坚持10秒，每一侧重复10次。
以上动作为一组，每次至少做三组，强度以自己出汗而不至于过度劳累为前提，每天可以做两三次。运动量以自己身体状况和可接受程度而定，不可盲目训练，避免让自己过度疲劳。
看罢，顿时觉得久坐的上班族终于有救了有木有？其实，核心训练不仅对久坐导致的身体不良状况有改善作用，而且还有助于塑造挺拔的身姿、增强身体各部位的力量感。这么好的核心训练，你就甘心这么放过了？
看来，
久坐族的夏天，
也能因核心训练变得有滋有味了!
最重要的是，
终于可以不要担心会坐出大屁股水桶腰!
不要再等待了，
有时间就赶紧操练起来吧!
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