以为你离“中年肥”还很远?等脂肪缠上你就晚了!
2016/8/21 美体方法
二十几岁的年纪
活力无限
不用怎么保养
一脸的胶原蛋白也能撑起半边天
三十几岁的年纪
风头正劲
轻狂不再
沉稳内敛的气质成了最好的外衣
四十几岁的年纪
匆匆忙忙
拼尽全力
终于在事业上获得了不错的成就
并且
胖了
中年肥,就是这么让人措手不及。
腰围增加可以看做中年肥胖的一个重要信号。
即使体重与20岁时差不多
35岁以后肚腩仍然可能年年变大。
还有些人每年增加一两斤体重,
累积到40多岁时就正式步入超重或者肥胖行列。
为什么到了中年大家都会胖?
这其中有三大主要原因
基础代谢率下降
人体的基础代谢率在过了25岁以后,会以平均每10年减少2-5%的速率缓慢下降。因此即使40岁时每天摄入的热量仍和25岁时差不多,活动量也没有减少,但因为基础代谢率下降了,就可能造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
活动频率减少
人一旦到了中年后工作繁忙,家庭琐事增多,活动总量大不如前,更鲜有时间进行运动和健身。体能的下降顺带运动量降低是造成中年肥胖的主要原因之一。不规律的运动量导致消耗的热量永远跟不上补充进来的热量,时间一久,胖得悄无声息。
饮食环境变化
中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物的热量都偏高。很多时候的饭局和应酬虽然不是自己情愿的,但是一聚在一起就不免要吃很多高热量食物。多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年肥胖的元凶之一。
(ps:以上数据引自Guyton,AC:Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co,Lodon,1981)
心宽体胖女性中年肥胖最甜蜜的理由
女性一般生完小孩或者结婚后,容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求。安逸的生活、放松的心情是很多女性中年肥胖的重要因素之一。
雄激素水平下降男性中年肥胖最无奈的理由
雄激素具有显著的促进骨骼肌生长、抑制内脏脂肪积累的作用。雄激素水平下降导致肌肉流失、脂肪在腹部堆积,这也是很多男性中年肥胖的重要因素之一。
虽然肥胖的原因有所不同
但肥胖的结果却是相同的
但是不要担心
中年发福是有对策的
小李子瘦下来,领走了小金人
而你也可以瘦下来,
让中年期变成逆龄期!
中年肥胖6大基础对策
1保证蛋白质摄入
减肥时,可以适当减少主食,注意控油、控盐,保证优质蛋白质的摄入。人到中年,肌肉就开始呈逐渐损失的趋势,所以更加要注重优质蛋白的补充。
2对剩饭说不
通常情况下在家里,主妇备餐常以足量再多一点为准。大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口,累积一年可能就是好几斤增加的体重,坚持10年自然也就成了胖子。不论男女,吃饭七分饱就够了,千万别为了解决剩饭剩菜而吃得太饱。
3戒除不健康的饮食习惯
吃宵夜、爱吃零食、爱喝甜饮料、吸烟、酗酒、暴饮暴食或饥一顿饱一顿等都是减肥的大忌,及时得纠正能够对中年肥胖的减肥起到事半功倍的作用。
4动起来
爬楼梯、办公室保健操、拖地、扫地……抓住一切机会动一动,养成规律的运动习惯,注意有氧运动+无氧运动组合起来。和渐渐累积的肥胖一样,渐渐的,肥胖也会慢慢褪去。当然,这将是一个很漫长的过程。
5保证睡眠质量
保障睡眠时间也是中年人需要的生活作息,条件允许的情况下,争取每天都要睡够7小时。改善睡眠环境,注意保持黑暗、安静,提高睡眠质量。有研究表明,睡眠不足会减少人体内“瘦素”的分泌,让你食欲大开。
6缓解压力
注意缓解自身的日常压力,避免使自己处于慢性压力状态对身材也是相当重要的。持续压力也会促进长胖,更有可能促进脂肪堆积在腹部。少给自己一些生活上的烦恼和压力会让身心都处于一个更好的状态,轻松减肥,健康减重。
除了以上6点
针对男女最容易中年发胖的部位怎么瘦
小康康也有妙招要教你哦~
四肢女性最容易中年肥胖的部位
拜拜肉、蝴蝶袖、下半身浮肿,这些问题几乎困扰着每个刚入中年的女性。比起肚子大起来的速度,四肢松垮的速度绝对快得超乎女性们的想象。只有在饮食和运动上双管齐下才能远离四肢臃肿肥胖。
饮食习惯要注意:
1、不要吃含盐量高的食物,比如咸菜、腌肉。血液中盐份浓度过高,会影响水分的排泄,导致下半身浮肿。
2、不要吃冰冷的食物,比如冰水、冰淇淋等。冰冷的食物会让血液不流畅,对血液循环有着不良影响。
三个手臂动作告别“拜拜肉”
△横向舒展手臂,20个一组,3组一次。
△纵向舒展手臂,20个一组,3组一次。
△曲臂支撑,15个一组,3组一次。
每天可以选择不同的动作,一周做3~4次手臂运动。
两个腿部动作告别“大象腿”
△弓步单膝下蹲,15个一组,3组一次。
△支撑抬腿,15个一组,3组一次。
每天可以选择不同的动作组,一周做4~5次腿部运动。
肚子男性最容易中年肥胖的部位
说起男性肥胖,最容易想到的三个字一定是啤酒肚。男性的这种“苹果型身材”往往还会伴随着内脂超标,是一枚威胁健康的隐形炸弹。
饮食习惯要注意:
1、戒掉高盐高油的食物,坚持规律饮食。中年男人的应酬比较多,饮食不规律,特别是晚餐,吃得多、吃得晚、吃得脂肪高等,而且还很少吃蔬菜、水果等,这样的饮食结构很容易发胖。
2、少饮酒。不论啤酒肚的罪魁祸首是不是啤酒,为了消灭啤酒肚,首先还是要戒酒。即使偶尔饮酒也要少饮酒,尤其是不要多喝啤酒。
三个腹部动作赶走“啤酒肚”
△曲腿卷腹,12个一组,4组一次。
△侧卧单脚抬腿,15个一组,3组一次。
△仰卧屈膝触摸脚后跟,20个一组,3组一次。
每天可以选择不同的动作组,一周做2~3次腹部运动。
中年肥胖并不可怕
可怕的是当你发现自己有这个倾向
却仍向它妥协了
不要气馁不要难过
坚持营养+运动的生活方式
小编陪你一起瘦下来!
版权声明:【本文综合整理自网络,我们尊重原创。文字美图素材,版权属于原作者。部分文章推送时因种种原因未能与原作者联系上,若涉及版权问题,敬请原作者联系我们,立即处理。谢谢原作者的辛勤付出。同时也欢迎大家点赞、留言、分享!】
精品公众号,选择关注
瘦的没话说
ID: nnrrbbxxdd
▲长按二维码“识别”关注
简介: 这个世界上最动听的三个字不是我爱你,而是你瘦了!想瘦就关注我,每天分享专业的瘦身知识,教你轻松瘦身!
http://www.duyihua.cn
返回 美体方法 返回首页 返回百拇医药