微胖女神都瘦了，你还好意思胖着？
2016/9/2 美体方法
先举一个瘦了会更美的例子
朴信惠，小时候是个童星
从小时候看到大，都是个美人胚子
带着和她的婴儿肥圈了很多粉
可是最近画风突变，变瘦了!
褪去了婴儿肥的她变成了一个十足的大美人
不止如此，瘦了以后
她整个人时尚感简直up up停不下来啊
所以穿衣服要好看，还得匀称的瘦子上
下面小康康要举反例
可能要伤害一小波姑娘的玻璃心
就是姑娘的前前前前······老公
李敏镐
如果在你心里李敏镐还是长这样
那你一定很久很久没有见过他了
几年前多少姑娘拜倒在欧巴的长腿之下
和立体的五官上
然而，没过多久
欧巴可能心宽体胖吃嘛嘛香
就走上了胖胖的长腿欧巴的道路
长腿依旧
老公不在
没有对比就没有伤害
肥胖和颜值成反比有木有
越胖颜值掉的越快
所以宝宝们一旦有胖的趋势
就要及时将它扼杀在摇篮里
今天小康康就教你7个瘦身姿势
让你和女神一样从头瘦到脚
直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
弓形姿势
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部
练习规则：
1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要用力，不能放松。
L型姿势
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
练习规则：
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量。
侧伸姿势
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌
练习规则：
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
俯卧姿势
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿
练习规则：
1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
特别塑造：收紧腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪。
提臀姿势
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分
练习规则：
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
半倒立姿势
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部
练习规则：
1.把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
版权声明：【本文综合整理自网络，我们尊重原创。文字美图素材，版权属于原作者。部分文章推送时因种种原因未能与原作者联系上，若涉及版权问题，敬请原作者联系我们,立即处理。谢谢原作者的辛勤付出。同时也欢迎大家点赞、留言、分享!】
精品公众号，选择关注
教你快速减肥瘦身
ID： jianfei211
▲长按二维码“识别”关注
一个肥胖的女人，没有任何事比减肥更重要，关注我 , 教你瘦腰，瘦腿，瘦肚子，要多瘦就有多瘦。
http://www.duyihua.cn
返回 美体方法 返回首页 返回百拇医药