昆凌从53公斤甩到45公斤,每天必做一件事!
2016/9/10 美体方法

    

     说起昆凌,都是已经当妈的人了,然而看她的近照,这哪像当妈的人啊?!

    

     然而你可能不知道,拥有漂亮外表与纤细体态的天之娇女昆凌,她曾经胖到53公斤,几个月内瘦到45公斤,并持续维持45公斤以下的体重。

    

     昆凌称自己因为在澳洲长大,国外的生活主食为乳制品或者肉食类食物,所以从小体质偏胖。

    

     特别是身高停止生长时,更是囤积了大量脂肪,身材走样严重,回台湾时候就是因为混血儿的BABY脸,所以她加入了走可爱路线的黑涩会美眉。

    

     她当时看着“同班”姐姐性感曼妙的身材很是羡慕,从此励志减肥。

    

     而如今瘦身成功的昆凌,五官更立体更显混血形态,漂亮脸蛋加上性感曼妙身材也难怪周天王如此倾心,麻雀变凤凰的女孩梦想也终于得以实现啊!

     接下来就看看她的私人瘦身操,她认为不要饿肚子、不要不健康,纤体更要健康美"力"。

    

     蛋白减肥法:指的是多吃些富含蛋白质食物

    

     一天饮食范例

     早餐:鸡肉蛋白+麦片+1杯温开水

     午餐:海鲜茄子+1杯放代糖的热柠檬茶

     晚餐:水煮鸡胸肉+蛋白+1碗烫青菜+1杯温开水

     吃肉减肥法

     指的是不吃淀粉类以及甜食,降低血液中的葡萄糖含量,刺激身体分解脂肪提供热量,从而达到燃脂减肥的目的。

    

     每餐只需吃肉以及大量的蔬菜,但是一般减去的体重只有部分是脂肪,一半以上的是多馀水分,同时这种方法不适宜长时间使用,以免出现体内胆固醇过高等情况。

    

     【拿水瓶练举重】雕塑完美上半身

     昆凌担心肩膀和手臂上侧会累积多馀赘肉,所以常常拿起家裡桌上的矿泉水瓶,进行上半身伸展运动。

    

     1:左手拿满的矿泉水,让重量足够适当,往上抬举手臂,拉开肩背与手臂的肌肉,让左手手肘置于脑部后侧,右手同时往上并拉住左手手肘,利用施力─放鬆的方式,维持三~五分钟,然后换手。

     2:然后同样单手拿满的矿泉水,另一手插腰,由下往上举至与肩同高,依照个人的体能尽量举重,手痠后再换手,锻鍊手臂线条。

     3:最后做简单的舒缓操,两隻手同时拿满的矿泉水,在胸前交错举高放下,舒缓刚刚做的后背及肩颈的肌肉运动,同时锻鍊手臂前方线条。

    

     【全身伸展操】打造纤细体型

     这是在局部运动后,昆凌会做的舒缓伸展操。

     1:扭转腰部能维持腰部线条。腰背要挺直,双手叉腰,双脚平衡站稳,腰部往右扭转,下半身维持不动对著前方。

     2:接著往左扭转,同样下半身不要动面对前方,步骤一与二重複20~30次。

     3:双脚打开,身体往下弯腰,膝盖打直,让双手可以贴至左脚板位置,然后回到站姿后换边;若双手只能碰到小腿也不要过于勉强,持续训练慢慢往下调整。

     4:最后身体完全往下蹲,双手撑住脚旁边的地上,满满往后拉直左脚,直到最远的距离;然后收回左脚换右脚,可以伸展腿部及臀部肌肉。

    

     【饮食清淡,多喝水】昆凌台湾采访Q&A

     Q:对体态要求有哪些?

     A:腿,尤其是小腿,因为我的下半身容易水肿,很容易看起来胖胖的。

     Q:最在意的身体部位?

     A:一样是腿,因为体质关系,下半身很容易水肿;最近会比较在意腰,以前没胖过腰,这两年开始容易胖腰。

     Q:喜欢的食物?如何藉由饮食控制体态?

     A:我很喜欢吃义大利菜,也喜欢吃炸的、咸的;我也喜欢吃贝果、小零食,最近迷上相扑海苔,晚上肚子饿的时候都会去超商买来吃。而且我的食量很大,旁边的人提醒我的时候,我才会比较忌口(控制)。

     Q:平日有哪些喜欢的运动?

     A:因为健身教练说,愈动不到的地方就愈容易囤积脂肪,所以我现在常常做手臂运动,敷面膜的时候双手平举转100下,可以预防下手臂掰掰袖出现。

     Q:有没有纤体成功的经验?

     A:我的体重大概都在45左右,有时会为了出席活动会特别勤做运动,让自己快速变瘦。之前有认真练过马甲线,虽然没有非常明确,但有成功练出两条肌肉线,而且我发现「肌肉」很特别,只要曾经练过,它就会一直都在,只差有没有复胖被脂肪包住。

     Q:个人有哪些瘦身的小祕诀?

     A:每天晚上洗完澡后会做腿部按摩,我都用一般乳液按摩小腿穴道,睡前做一些简单的伸展运动,拉拉筋和肌肉,想著变瘦变长,其实拉开的筋和肌肉,线条真的会变得纤细紧实。

     Q:有没有胖的时候?最重几公斤?

     A:体重大概都在45到50之间,在美国的时候最胖,当时常常吃速食食物,而且和当地人比起来还是比较瘦,所以那时候胖到50几公斤,尤其脸特别胖、特别圆,重点是当时我一点也不会感觉自己胖,直到回来台湾,发现身边身高和我差不多的女生都瘦瘦的,才知道自己属于小胖子。

     Q:后来是靠什麽瘦下来的?

     A:回台湾之后认真减肥,每天运动一小时,除了和好朋友去健身房,在家裡会利用矿泉水瓶做轻微的肌肉锻鍊,有时候还会跳郑多燕。

     Q:给想要瘦身的女孩子什麽建议?

     A:我觉得瘦身不用少吃,但尽量吃得清淡,而且要多喝水,不要喝饮料。在美国的时候,我的体育老师靠著每天灌很多水,成功减重很多,所以喝水真的很重要。

    

     不知你有没有这样的感觉,明星的减肥秘诀其实都挺简单的,健康的饮食搭配+多运动都是她们的秘密武器,所以别懒了,赶紧动起来吧!

    

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