女人想要穿上马甲线这华丽的服装,就千万别懒!
2016/9/14 美体方法
女生为什么钟爱马甲线?
因为,
马甲线是朋友圈零差评的题材,
谁晒谁知道。
因为,
马甲线让女人身材更性感迷人,
撩汉毫无难度。
因为,
拥有马甲线的女人,
撑得起所有美裳,
不再为穿衣打扮费尽心机。
因为,
有马甲线说明你的体脂率够低,
腹部没有多余的脂肪,
证明你很健康。
马甲线,
是女生平坦腹部的最高境界,
它不是一种线,
而是腹肌的一种形态。
马甲线别称:
【川】字腹肌,
在小腹上刻划出川字之后就成了马甲线。
腹部线条是由三个要素决定:
皮脂厚度、肌肉围度和肌肉分离度。
通俗的说,
皮脂低、肌肉大、分离度高,
肌肉线条就越明显。
只要体脂率不那么高,腹部肌肉力量训练不那么少,想练出马甲线其实并不难!
想要获得马甲线,每周保证必要的有氧运动,跳绳、跑步、单车等等,每周3-5次有氧运动是必不可少的。
另外,坚持使用小重量多次数的方法,在体脂不高的情况下,1-3个月的时间,马甲线是可以打造出来的!
△
左手碰右脚,右手摸左脚。
用腰腹部来带动身体。
腿要绷直!绷直!绷直!
△
脚尽量抬高,手掌相握,
手肘尽量贴近地面。
刚开始扭动频率不宜太快。
△
手脚两头都不沾地,
以腹部带动身体弯曲,
手肘要碰到膝盖哦!
△
手脚支撑点不动
腰、臀尽量大幅度上下扭动
当然,还有仰卧起坐,但,此仰卧起坐并非寻常的仰卧起坐,有了外力的协助,它更像是卷腹,而卷腹是练习腹肌的最佳动作这一!
可以让腹肌主动参与的更多,更好的刺激腹部肌肉,减少腰部的疼痛。每天十分钟还怕没有马甲线?
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