饮食丨别和小编说你不喜欢这样的身材和翘臀，既然想要，何不追求！
2016/8/20 健身格调

    

     “翘臀，翘臀，翘臀!!!

    

     别和小编说你不喜欢这样的身材和翘臀

     既然想要

     何不追求

     负重臀推

     ▼

    

     同样，拿给背包一样的效果，放慢速度，顶部收紧臀部，用臀部的力量向上顶起。

     箭步蹲+后摆

     ▼

    

     俯身单腿上摆

     ▼

    

     小提示：用大腿带动，而非小腿。

     相扑深蹲

     ▼

    

     顶部挤压收紧屁股

     双腿上摆

     ▼

    

     保加利亚分腿蹲

     ▼

    

     注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。

     侧蹲

     ▼

    

     登高阶

     ▼

    

     尽量选择一个稍高的位置，能够让你一条腿放上去后，大腿与地面平行的高度。

     尽量不要选择下图中的软椅子

     ▼

    

     站姿单腿外展+伸展

     ▼

    

     细心的你一定看到了，脚踝有负重的哦!~

     单腿负重硬拉

     ▼

    

    假如你会硬拉动作的话，否则不要做，如果保持平衡较难，可以采用单手负重，一手扶在固定的物体上保持平衡。

    

     这些动作美化你的臀部有非常棒的效果

     记得么？

    

     过程并不轻松

     任何人都想要缩短时间

     获得最大的效果

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