饮食丨控制效果大于追求重量！二头肌离心训练！
2016/8/21 健身格调

    

     “想练好二头肌，认真看看下面文章吧!

     这次，德克萨斯蛮人布兰奇·沃伦Branch Warren没有展现他那闪电般的训练节奏与超强关节支撑的手臂超级组以及背部划船组合的狂轰滥炸。这次，没有脖子挂铁链，没有腰带挂杠铃片，没有一滴汗水甩八瓣儿。这次就是上课，上什么？？离心收缩训练的肌肉控制!!

     沃伦使用常见的深蹲杠铃杆，反握法，由伙伴辅助，快速向心运动达到肱二头肌顶峰收缩位置时，缓慢还原，感受离心训练的持续肌肉牵拉。当然长的杠铃对前臂及腕关节的承受力、平衡要求很高。重点是离心收缩的必要性，我们很多时候忽略了离心训练的重要性，这一点，“高能”→麦克门泽尔与多里安耶茨做得非常好。离心训练很好弥补了向心收缩不能最大化扩张筋膜与强韧肌腱的缺憾。离心属于一种牵拉，注意与拉伸是不同的，而向心则偏向于挤压，请重视离心控制训练(比如门泽尔针对肱三下压的退让训练)，必要时请伙伴辅助更佳。

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