励志丨想当网红，先健身吧！
2016/9/13 健身格调

    

    

     怪不得健身的人越来越多，

     原来健身是这样的……

    

     没有网红命

     偏有网红心

     看看国外网友模仿CK广告吧

     腹肌也是画出来的

    

    

    

    

    

     除了这种

     还有一股泥石流

     模仿各种网红照骗

     姑娘，你真的该醒醒了!

    

    

    

    

    

     身材好，做什么都是撩人

     身材孬，做什么都是……潦倒

    

     一字马？

     先练练再来吧!

    

     翘臀，蜜桃臀

     不运动，啥也没有!

    

     出水芙蓉or落汤鸡

    

     姑娘，你是被椅子卡住了吗？

    

     想拍大片，要的不仅仅是颜值，还有好身材!

     你还有什么理由不减肥呢？

    

     维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。

    

     动作要点：

     1.双腿弯曲，轻微下蹲；

     2.右腿向外伸直，脚尖绷直，慢慢向上抬起，大腿发力；

     3.抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力 量，避免腿部晃动；

     4.试着从一边10次增加到20次，然后换另一侧。

    

     动作要点：

     1.以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意 要让大腿发力；

     2.然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住栏杆或者墙；

     3.从10次增加到29次，然后换另一侧。

    

     动作要点：

     1.双腿弯曲，躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出，脚趾点地；

     2.然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿 动作后回到起始位置；

     3.动作要缓慢，并且一定要收紧腹部，同时为了保护膝盖要保持身体前倾；

     4.重复5到20次，然后换另一侧。

    

     动作要点：

     1.站姿开始，双手握矿泉水在胸前；

     2.左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀 部和大腿的力量来控制动作；

     3.下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；

     4.开始可以是8-10次，然后增加到20次，换另一侧腿。

    

     动作要点：

     1.改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；

     2.缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝33.盖 和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；

     4.没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；

     5.开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组。

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