饮食丨你还在用水果减肥法减肥吗？这其实是个坑！
2016/9/17 健身格调

    

    

    

    

     夏天是吃水果的适宜季节

     有色泽宜人的草莓、鲜嫩可口的葡萄

     汁多味美的西瓜等等。

     光看这些水果的照片

     就令人食指大动。

    

     很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，而且还含有丰富的维生素，是夏季减肥的极佳选择。于是干脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃着吃着，体重不降反升，心里别提多郁闷。

     晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？

     答案当然是“否定”的。

    

     临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。近年来有学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关。

     一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭

    

     每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

     一个苹果，要散步半小时

    

     每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

     一串葡萄，也要散步半小时

    

     每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

     一块西瓜，含糖4克

    

     每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。

     20个杨梅，含4克糖

    

     每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。

     一个桃子，含糖10克

    

     每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。

     一块菠萝，含糖10克

    

     每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。

     5个荔枝，要散步44分钟

    

     每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

     一个猕猴桃，要散步37分钟

    

     每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。

     15个草莓，散步20分钟

    

     每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。

     一个石榴，含糖14克

    

     每100克石榴，含有热量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分钟，跑步10分钟才能消耗完。

    

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