告诉你为什么一定要请私教，尤其刚刚开始的朋友。
2016/9/18 健身格调
当然可以，但如果你想用最短的时间花最小的代价达到最好的效果，又或者你想改善运动习惯，将调理和营养建立有效连接，再或者想要改变自身生活习惯，变成一个热爱运动又不懒惰的人，那么，只能靠专业私教了。
教练不可缺少，除非你自身很专业
除非曾经受过系统的身体培训，否则健身这种大事还是需要专业人士的指导，自己摸索会让身体走弯路，这并不是好事。即使是简单的跑步也有很深的学问在里面，国外就有很多专门为跑步爱好者出版的刊物，交流分享跑步心得。无论何种运动，尤其是自己抱有某种期待时，专业人士的陪伴可以避免伤害，事半功倍。私教可以是教练、营养师、康复师!
那么如何挑选适合自己又实力强大的私教呢？好的私教不一定要有大把的证书在手，虽然一些俱乐部要求教练要考取很多资格，但这就和中国大学生的英语四六级一样，考下来并不一定就能交流顺畅，所以别因为证书而拒绝真正的好教练。如果是一个能说会道，幽默感十足的教练呢?如果他执教水平同时很高当然最好，但一些好的私教上课时不会轻易与学员聊天，因为聊天就是休息，你花费不俗并不是为了来这里让他逗你笑，必须要“实干”才行。
“听话”的私教也不合格，学习是要将钱付给比自己强的人，购买他们的知识和服务，如果私教认为学员都是对的，那么他的存在性就值得深思了。能够和学员交流意见是件好事，但不能对学员言听计从，私教需要让健身方案在合理环境下持续，克服学员懒惰，督促才是硬道理。
需要专业训练，不受伤不绕弯路才是王道
如果私教没有全程陪同你热身，那么他并非不是一个好教练。完整的热身和放松各需要半个小时，如果私教在身边，那么他的课时就变成了2个钟头，所以也要付两个钟头的费用，然而热身是可以独立完成的。因此好的私教会在第一节课交给学员拉伸的动作要领，以后会花费很少的时间纠正动作，其余要靠自己来练。
一个实力强大的私教会制定一套符合学员自身的方案，会尝试与学员沟通，几乎每次可以教给学员不同的动作，不会单一的一直重复同一动作；可以对学员的饮食给予相应建议，不会一直建议学员增加课时和课程为了获取更多利益。
私人教练是健身界的专家，他(她)将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平(心肺功能，体脂含量等)，稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。
专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。
一定要聘请一个私人教练？
每年有数百万的人们做出要塑形和减肥的决定，但总是缺乏一些有动力去开始。或者自己缺乏健身知识或动机。所以就像很多人一样，你的新年的决议——减肥。只有到了你有一个重要的约会来了，像你的毕业舞会，高中同学聚会，婚礼，或度假，你才会想起对自己做出过想要减掉10，20，或30磅的决定。你不能很好的把健身运动作为你的长期目标，也许你应该试着改变你的思维过程，形成一个长期的目标-生命本身的目标。
无论你想减掉体重，还是增加肌肉质量，或是动作更加灵活，或是从事一项特殊运动，私人教练都可以提供帮助。私人教练提供的不仅仅是帮助使用不熟悉的健身器材，还可以提健身的最新信息，现在私人教练还提供个人的营养咨询，而运动的具体指导和敏捷性训练则是司空见惯的了。
如果在健身房的环境使你不舒服，你在自己家里运动更舒适的，许多私人教练将会为您专门设计一套健身方案，在您的客厅或后院，不在乎有没有昂贵、笨重的器材。私人教练通常有他们自己的健身理念和习惯，可以为在不同的室外场所提供个人、团体培训，如海滩，公园和高中足球场。
相当一段时间，聘用私人教练的不菲价格使之只有运动员，名人和富人才能聘用的起。现在，几乎所有人都能负担得起聘请私人教练的金额。而且还有众多因素，是您考虑需要雇用私人教练的原因：
知识
你决定了做健身，但你觉得当你进入体育(健身)馆时。太多的你从来没有见过测量仪器和运动器材，你不知道如何使用。你是应该开始测量一下心肺功能呢还是脂肪指数？还是试试跑步机或骑健身自行车？私人教练可以指导你完成这个过程，向你介绍器材的使用。他或她将考虑到您的健身水平和您的运动目标，然后设计一个计划来帮助你实现这些。
安全
在健身房很多人在不经意间伤害自己，因为他们不熟悉他们的身体如何应对重量训练或心脏状态。私人教练可以帮助您选择适合您的年龄和能力的运动方式，同时提供建设性的反馈意见让您了解您的长处和短处。一旦你知道如何正确和安全的使用设备，那么你的锻炼会更富有效率和富有成效。
减肥
当饮食不再仅仅是为你活动提供能量，还会造成脂肪堆积时。运动可以帮助你加快新陈代谢。无论您的饮食需要彻底的改变或只需要做一些小的调整，以帮您更好的消化吸收。私人教练都可以设计一个健康计划，使包括心肺功能，力量训练，柔韧性，灵活性和营养都得到考虑规划。私人教练可以帮助你解决饮食诱惑所带来的脂肪。
复原(康复)
以往的手术伤害或事故造成的肌肉损伤，关节僵硬或全身无力、身体失衡。私人教练可以通过设计一个运动计划来帮助你康复和恢复体力的同时关注您的整个身体。
体育培训
无论你是一个运动员或一个周末的战士，健身私人教练都可以帮助你快速的进入最佳运动状态。滑雪，跑步，游泳或骑自行车-无论你选择怎么玩或怎么锻炼，你都需要建立具体计划，防止肌肉损伤。私人教练可以方便快捷的提供个性化、完善的训练计划。
动机
对于许多人来说，聘请私人教练最重要的原因是激励因素。私人教练可以激励没有人能像你。 首先，一个私人教练可以鼓励你并提供你的反馈信息。甚至是当你不能坚持下去的日子，私人教练也会提供你需要继续前进的动力。 其次，为私人教练的服务付款也是你运动下去的纯粹动机。聘请一个好的私人教练，可能是您最好的投资，因为您可以得到一个健康的，全新的你。为你的健康买单。
私人教练的工作内容和特点：
1会员的健康和生活方式咨询评估检查，体适能测试评价.
2针对性的总体健身方案规划
3具有乐趣和激励性的课程内容编排
4一对一的健身指导实施健身计划
5计划进行中适时的反馈和调整
6健康饮食计划及实施方案
7目标的设定和细化，心理的把握和激励会员前进
8通过其它方式提供健身房外的帮助
9预防运动损伤的发生和处理
10健身知识的传授和健康生活方式的培养
私人教练的五大优势
1. 私人教练能够提供足够专业的帮助，度身定制科学计划，缩短达到健身目标的时间。
2. 私人教练专业指导能帮助会员在锻炼中少走弯路，及时正确地处理特殊情况，避免伤痛。
3. 私人教练的预约制度能积极鼓励帮助学员克服懒惰心理，降低半途而废的发生率。
4. 私人教练可为学员安排合理的器械，避开锻炼高峰的无谓等待，降低会员的时间成本。
5. 私人教练可以帮助出差会员合理的利用身边的现有条件坚持锻炼，调整饮食，以保证会员的锻炼效果。
运动的10大健康效益
1适量运动结合合理营养促进生长发育
2规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力
3规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平；
4运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖
5运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长；
6运动是预防和控制糖尿病的重要手段
——改善胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能，改善糖耐量；
——增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运；
——特别使血浆和骨骼肌中葡萄糖转运蛋白GLUT4水平增加。
7动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。
8运动
——刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康；
——改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加
——提高老年人生活质量；
9适度的运动有助于
——调节精神心理平衡，增强信心
——有效消除压力，改善睡眠
——缓解抑郁和焦虑症状。
10运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用
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