训练丨还说没时间去健身房？最便捷的家庭翘臀速成法。
2016/10/3 健身格调

    

    

    

    

     要拥有紧实的臀部，就拥有了性感的秘密，少坐、规律的进行运动，最简单的臀桥就是你最好的选择!小编给你们7式臀桥，臀部翘起来

     基本的臀桥

    

     记住，要缩紧臀肌将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高。

     臀桥+内缩

    

     比起基本的臀桥使用到更多的肌肉，在双膝中间夹一个垫子，缩紧核心、骨盆及大腿内侧的肌群。

     臀桥 + 跨步

    

     活化驱干的稳定肌群，记得要保持身体的稳定，不要因为空中跨步时，身体过多的晃动。

     单脚臀桥

    

     单脚离地的方式进行臀桥，着地的脚会受到二倍的受力，尽量保持身体的平衡与稳定。

     直腿臀桥

    

     臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线，试着每次停留30秒的时间。

     TRX 臀桥

    

     TRX提供一个不稳定的平面，视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。

     直腿臀桥的抬腿

    

     简单的动作隔天练习一次!

     规律的进行。30个一组，做5组。

     适时的可以负重增加强度

     绝对能看到效果!

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