为什么你光减肥就是不瘦？这就是答案！
2016/5/31 Lifehack
讲真，身边想减肥的朋友实在不少，可真正能够成功并且保持下去的却不多。
为什么减肥会那么困难呢？除了难以坚持，一个主要的原因是大家对减肥这件事还存在很多认识误区，导致减肥方法不对。今天我们就来介绍几个具有代表性的减肥误区，并提供给大家一套行之有效的减肥方法。
误区1：减肥运动就是跑步
每次跑步必须超过30分钟以上，并且每周训练超过3次才能对减肥有帮助。如果你的跑步不能达到这个基本训练量，则无法有效减肥。
相对于跑步来说，高强度体能训练可以在更短的时间内达到更好的燃脂效果。一次20分钟的高强度训练可以达到跑步一小时的效果。此外，高强度训练还可以提升人体的基础代谢率，使你在不运动的时候都能比平时消耗更多的热量。如果你每天能运动的时间不多，那么进行短时间高强度训练的减肥效益会更好。
误区2：想减哪里就练哪里
腹部是最容易堆积脂肪的部位，很多想减肥的人第一需求是减肚子，他们采取的针对性运动就是仰卧起坐。然而他们不清楚的是，人体在运动时的减脂都是全身性的，无法实现锻炼哪里就减哪里的目的。
不管你想减哪部分的脂肪，都需要足够的运动量来消耗热量。只做仰卧起坐或其他特定动作，所燃烧的热量非常有限，并不能帮你达到减脂的目标。
误区3：节食就能瘦
单纯的节食减肥并不可取，其最大的问题是营养不均衡，对健康产生危害。持续节食也会降低人体基础代谢率，导致整体热量消耗也随之降低。同时，节食后肌肉也会随之一起减少，你的力量和体能都会变差。
因此，我们更提倡运动与饮食控制相结合的科学减肥方法。减肥营养的原则是少食多餐，少糖少油少碳水，多蛋白多纤维多维生素。
总结以上三点，我们认为：一个好的减肥方案，必须要有足够强度的训练计划和科学的饮食安排。
这虽然说起来容易，但如果没有专业的教练和营养师来指导，还是无从下手。现在也有很多机构在推各种线下减肥训练营，虽然有专人指导，但一般收费也贵，动辄上千元起。
那有没有靠谱的免费减肥方案呢？
有的!
下面这个就是!
活动介绍 | Event
玩健身APP将于6月1日启动为期四周的“活力燃脂”减肥挑战活动，旨在为有减肥需求的人群提供一个方便有效的方案，帮助他们在短期内达到阶段性的减肥目标。
为此，玩健身APP特别开发了适合夏季锻炼的“活力燃脂”高强度训练计划，让大家在家里也能完成减脂锻炼。同时，玩健身APP会在活动期间为大家推荐每日减肥食谱。只要你按照建议的方法来练和吃，想不瘦也难!同时，此项活动完全免费!
玩健身达人 | Stars
从专业性上，本次线上减肥挑战活动特邀四位健身达人，以视频和文字互动的方式为大家提供健身和减肥的知识，帮助大家更好的达成减肥目标。
玩健身运动技术专家Andy
阿迪达斯在华签约私人教练
亚洲体适能AASFP多项证书、上海地区培训导师
中国健美协会CBBA国家级指导员
十多项专业健身项目认证教练
2007年《时尚健康MAN HEALTH》上海地区“最具人气”私人教练
2011年《女性健康WOMEN HEALTH》推荐普拉提教练
健身美女主播Ada姐
爱旅游、爱闹、爱笑的健身达人
中国第一档欢乐健身播客节目《健人贱语》主播
拥有100万收听粉丝、收听量超800万
横跨16家主流收听平台(包括喜马拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等)
肌肉帅哥Martin
高颜值的肌肉猛男
AASFP亚洲体适能认证教练
国家私人教练职业资格认证
高级功能性训练认证
国家运动营养师资格认证
活力小鲜肉郭恩河
充满活力的帅气小鲜肉
ACSM-CPT美国运动医学会认证教练
AASFP亚洲体适能高级教练
AASFP亚洲体适能专业体适能教练
CrossFit Level 1认证教练
IKFF国际壶铃协会认证教练
活动详情 | Details
活动时间： 6月1日——6月28日
活动平台： 玩健身APP(各大应用商店搜索“玩健身”或识别下方二维码)
活动主题： 在四周时间内利用玩健身APP完成“活力燃脂”训练计划，一起燃烧脂肪，玩出好身材
活动奖品： 为了鼓励大家对减肥的坚持，主办方会向在挑战中排名前十的参与者送出现金红包!(最高每位200元)
参与费用： 免费
最后
为大家提供一套简易版高强度训练计划
由健身达人Andy和Martin亲身示范
1. 半蹲跳
15次 x 2组
2. 标准俯卧撑
15次 x 2组
3. 十字交叉
24次 x 2组
4. 反卷腹
15次 x 2组
5. 仰卧起坐
15次 x 2组
6. 爬山式
30秒 x 2组
7. Burpee
15次 x 2组
如果你也和我们一样讨厌脂肪，
请来参加
玩健身活力燃脂减肥挑战
让脂肪彻底燃烧!
渣都不剩!
……
我们的目标是——
一起消灭成吨的脂肪!
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立刻开启你的减肥之旅!
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