跑友版奥运观赛指南：跑步观赛两不误
2016/8/6 鹤生堂

    

    

     四年等一回的奥运会

     北京时间明早6点即将拉开帷幕

     来自206个国家

     1.05万运动员

     37个赛场

    

     在16个比赛日

     将会举行

     28个比赛项目

     一共306场比赛

    

     虽然里约囧事一箩筐

     并不影响我们观战鲜肉女神们弘扬国威

     征战远方

    

     八块巧克力腹肌 宁泽涛

    

     女足门将 赵丽娜

     我们贴心为大家列出了值得熬夜观战的项目

     让大家能在第一时间为你的冠军欢呼

    

     看到这里

     但是有的跑友估计不干了

     只能围观也太不过瘾了

     然而机票太贵

     里约太乱

    

     如此体育盛事

     悦跑圈当然不会只给一张赛程表让你围观啦

     前方高能预警

    

     “心同在 战起来”奥运主题大放送

     各种活动

     各种资讯

     各种福利

     就问你来不来

     来不来

     来

     ▼▼▼

    

    

    

    

     但是跑步训练和熬夜看比赛

     怎么才能两全呢？

     这是个难题

     难道要为了看比赛放弃这么丰富诱人的活动吗

     不用着急

     小悦帮支招

     安排好时间

     跑步和奥运

     两者也可兼得

     ▼▼▼

     晨跑改夜跑就科学？

    

     众所周知,科学的跑步训练不能长时间中断。在奥运会期间，不管是晨跑族还是夜跑族，都有可能撞上自己想看的比赛。小悦身边也有一些晨跑的跑友，为了看奥运比赛，准备将将晨跑改成夜跑，安排在18:00以后跑步。(里约奥运比赛时间一般是19：30到第二天早上11:00)

    

     不过改变跑步习惯来迁就比赛其实也不是一件容易的事，也不一定适合每一位跑友。所以还是建议大家应该选好最喜欢的1-2场赛事，看完就回去去睡觉，补足睡眠再去跑步，这样做最保险。

     无论如何，想要跑步看比赛兼顾，最重要的是要学会舍弃，看录像也是个不错的选择!值得注意的是，如果你的睡眠时间少于三个小时，当天最好就别安排跑步训练的。奥运期间记得抓紧时间小睡多几次!!而且午觉补眠也要重视起来了!!

     减少跑量，配速要放慢

    

     由于要熬夜看比赛，奥运会期间的跑步训练以保持状态为主，每天跑量最好减少30%-50%。因为熬夜后身体的各项机能都需要时间恢复，所以跑步训练量和强度都要减少,配速要放慢,但次数要保持。

    

     要记住随时根据自己的身体状态调整跑量。当然如果状态好的话，可以多跑一点,但最好也不要跑太多、跑的太快。

     注意增加营养摄入

    

     熬夜时多喝白开水或者果汁,因为它有提神作用。另外，要避免油腻高热量食物(炸鸡和啤酒请走开!!!)。重点是要多补充高蛋白质食物(如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等)，可以让你保持旺盛精力，增强注意力，不易打瞌睡，增强大脑抵抗疲劳的能力。

    

     而跑步前15-30分钟，喝蜂蜜水可减少熬夜不适。跑步后储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，低脂酸奶等，可以给肌体补充养分及提供饱腹感。但一次不可多食。

     看完了今天的奥运观赛指南

     不知道你的奥运跑步计划

     是怎么样的呢？

     如果你有更好的建议

     不妨在下方留言

     分享你的独家秘籍吧!

     | 本期作者 |

    

     LK

     一个认真的跑渣

    

     海狸

     能吃能跑，青春不老

     悦跑小贴士

     夏季高温

     请合理安排跑步时间

     或将室外跑步改在室内进行

    

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