肩周炎疼！疼！疼！靠这6个小动作能缓解病情！
2015/9/21 养身手册

    

    

     现在的大部分人都一门心思的埋首于工作，

    

     久而久之就被某些职业病缠上身，

     如肩周炎、

     颈椎病等。

     那么该如何缓解肩周炎呢?今天就跟小健来学这6动作，帮助你缓解肩周炎。

     肩周炎的整个发病机理中存在有以下3个特点：

     ①关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯;

     ②病变的发展不一致，不是所有的组织都具有同等的病理变化;

     ③病理变化的进行是可逆转的。

    

     按不同的发病部位及病理变化可分成四大类：

     (1)肩周围滑液囊病变：包括滑囊的渗出性炎症、粘连、闭塞及钙质沉积等病理变化;可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

     (2)盂肱关节腔病变：冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症”早期均可有腔内的纤维素样渗出，晚期出现关节腔粘连、容量缩小。

     (3)肌腱、腱鞘的退化性病变：肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎、冈上肌腱炎(疼痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、肩袖断裂及部分断裂、撞击综合征等。

     (4) 其他肩周围病变：如喙突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡压征、肩锁关节病变等等。

     Q

     几个缓解肩周炎的小动作：

     1

     体后拉手法：

     自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

    

     2

     屈肘甩手法：

     背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

    

     3

     大鹏展翅：

     手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

    

     4

     头枕双手法：

     站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

    

     5

     背手下蹲法：

     身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

    

     6

     爬墙法：

     离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

    

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