【专家支招】轻松告别产后臃肿身材！
2015/7/4 医学界妇产科频道

    

     北京大学第三医院妇产科张龑主任医师介绍了几种比较适合产妇产后恢复身材的运动。

     作者：张龑(北京大学第三医院妇产科主任医师)

     来源：北京大学第三医院

     (《医学界》转载本文已获得授权)

     不少妈妈经历了十月怀胎后，体态变得臃肿，皮肤也松弛很多，如何在产后迅速恢复产前的身材呢？

     张龑表示，产后适当的运动对于身体恢复大有好处，通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产在产后10天)。

     不过运动中不要过分用力，不要企图产后“马上”恢复体形。张龑介绍了几种比较适合产妇的运动。

     散步

     对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

     呼吸运动

    

     (图片来源网络)

     仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

     胸部运动

     妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

     臀部运动

    

     (图片来源网络)

     妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10-15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

    

    

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