关爱女性 | 更年期来临莫慌张！
2015/10/29 医学界妇产科频道

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     更年期并不能治愈，但能通过一定的方式，调节，缓解和推迟更年期症状!

     来源：内分泌周讯

     更年期通常是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，也是指女性在绝经前后的一段时期，一般为40至50岁。更年期并不能治愈，但能通过一定的方式，调节，缓解和推迟更年期症状，如补充维生素，养成良好的饮食习惯。

     1、更年期症状

     潮热：更年期后，很多女性常常会感觉到自己的脸部有股热气往上冲，局部出现发红、出汗的现象。每次发作的时间不同，当然，没有及时调整好，很容易会影响个人的身心健康。

     月经不调：具体表现在月经发生絮乱，月经的周期不规则、长期没有排卵出血、月经突然停止等。当然，一般情况下，月经是不会突然停止的，因为卵巢是逐渐衰退的过程，而月经突然停止发生的概率比较小。

     腰酸背痛：是更年期妇女骨质疏松的早期症状。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不缓解，则腰酸背痛。

     2、更年期心理变化

     焦虑心理：这是更年期常见的一种情绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以集中。

     悲观心理：由于到了更年期之后常有一些症状出现，这些症状虽然没有大的影响，可是常以这些症状的产生感到顾虑重重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆。

     个性及行为的改变：表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。无端的心烦意乱，有时又容易兴奋，有时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往中人际关系往往不够协调。

     3、更年期饮食

     新鲜的水果蔬菜：更年期女性更应该多摄入新鲜的水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜中含丰富的维生素与矿物质，不仅能帮助滋润皮肤，补充营养，还能有效遏止自由基的猖獗活动，是女性更年期延缓。

     大豆食物：众所周知，大豆被誉为女性的天然保养品，由于含有与女性雌激素类似的丰富植物雌激素，可帮助起到平衡女性激素的作用。能帮助减少女性患内分泌失调的几率，同时还能帮助延缓更年期的发生。

     粗粮：五谷杂粮中含有丰富的植物纤维与矿物质以及营养元素，不仅能帮助补气益血，还能起到助眠的作用。对于预防内分泌失调以及便秘都能起到非常好的效果。跟年期的女性更应该多食，能有效缓解更年期症状。

     忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

     宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

     糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

     4、更年期生活习惯

     喝杯白水：当潮热出现时，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉，也可以喝一杯凉开水，对于缓解潮热非常有效。

     避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

     深长呼吸：感到潮热时，做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，深吸气。

     规律锻炼：运动对更年期尤为重要，有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。通过运动可抵抗更年期的僵硬，保持关节灵活性。

     性保健：适当的性生活不仅有利于维护夫妻感情，而且是一个人全面兴奋的过程，有助于改善人体的许多生理活动。

     乳房保健：更年期需注意乳房保健，经常注意检查乳房，如发现有不正常之处，要及时就医，争取对乳腺癌做到早发现、早治疗。

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