减肥要趁早，这么做速甩20斤！
2016/9/20 快速减肥

    

    这些坏消息就是：

     人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍；

     脂肪分解代谢的速度要比平时低10%；

     脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%～12%；

     冬天增长的体重，需要45天-60天才能见到成果，远比春夏慢得多。

    

    不过也是有好消息的：

     天越冷锻炼时消耗的热量越大，去除脂肪的好季节；

     脂肪在这时候被阻止或解决掉，一年减肥计划几乎就大功告成；

     12月开始减肥，坚持到来年3月，如无意外效果可维持到来年10月。

     如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，实在是分分钟就让身体热起来的运动!特别适合冬天。

    

    Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

     饮食方面推荐杂粮粥，早晚都可以吃，易饱腹、脂肪含量低，做法简单!所需主料为黑米50g、黑豆20g、薏米60g、百合20g。

     1.提前将原料准备好，在此基础上可以再添加1把黑芝麻，或者也可以把花生米换成2个核桃仁。

    

     2.用水洗干净原料，用清水放在小锅里面泡几个小时，时间长短看各人方便。最方便的是晚饭后开始泡，大概3个小时左右；喜欢软糯的可以在午饭后就开始泡，泡的水别倒掉。

    

     3.在睡觉前半个小时，先拿勺把泡的原料搅一下，开大火把泡的原料烧开后转中火煮10-15分钟，等变成这样的颜色就可以了。

    

     4.锅不大就要注意搅拌，盖了盖子容易溢出；盖上盖子，转小火煮一下。盖上盖子关火就可以上床睡觉了。

    

     5.早上起来，就看见所有的原料都吸饱了水分，圆圆鼓鼓的，锅里基本看不到水了。把原料翻一翻，加水煮开，加入适量的红糖就可以了。

    

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