牢记11个秘诀;一整个冬季都不生病!
2015/11/24 中山协和医院

    

     寒冷的冬季是疾病高发期，如何有效预防呢?近日，美国“今日健康”网从饮食、运动、生活习惯等方面提醒，牢记11个秘诀能助您今冬不生病。

     · 运动篇 ·

    

     1、适度运动

     任何运动都有预防感冒的作用，冬季气温较低，热身活动尤为重要，时间可延长到10～15分钟，如果热身不充分，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动应适量、轻微，感觉身体微微发热即可。走路、瑜伽、太极拳等运动更适合冬天进行。

     2、练瑜伽

    

     日本研究发现，练习瑜伽可以提高人的免疫功能，轻微的拉伸动作有助于预防感冒、流感、肺炎等疾病，还能缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。

     3、冥想

     练习瑜伽的同时试着冥想，身心配合可使健康作用翻倍。美国威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员指出，冥想能让人保持专注和平静，有助于缓解压力，预防病毒和细菌感染。

     · 饮食篇 ·

    

     1、喝热饮

     冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等，可以趁热饮比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，待不烫口时将其喝掉，这样做可以加强抗病毒和细菌的功效。

     2、吃发酵食品

     发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症，控制细菌繁殖。发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显著，最好购买原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

    

     3、嚼口香糖

     含木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体建立根据地，还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。不过，木糖醇摄入过多可能引起腹泻，木糖醇还会升高血糖，糖尿病人最好慎吃。

     4、喝绿茶

     绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，预防人体感染。需要注意的是，绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火。但胃寒者最好少喝。

     · 生活篇 ·

    

     1、接种疫苗预防流感最好的办法是接种疫苗，流感病毒每年都可能发生变异，最好每年都接种疫苗。一般来说，接种两周后人体才会产生抗体，所以要在流感流行前进行接种。

     2、少摸鼻子和眼睛生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人，比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高41%，专家提醒，最好在洗手后再碰触五官，实在忍不住，建议用手指关节代替指尖按揉，指关节处病毒和细菌相对较少。

    

     3、勤洗手经常洗手可有效减少手上的细菌，预防感冒。洗手时应使用香皂或洗手液，要用流水冲洗，食指、掌心、前臂细菌较多，要重点清洗，洗后最好用纸巾擦手，如果用毛巾擦，则应注意定期清洁和消毒。指甲是细菌滋生的温床，要想预防感冒，勤剪指甲也很重要。

     4、保湿冬天天气干燥，很容易诱发呼吸系统疾病。而且，流感病毒在干燥环境中繁殖速度更快。因此，冬天时家里最好备个湿度计，湿度过低时打开加湿器或用湿拖把拖地，保持室内湿度在40%～60%。

     【温馨提示】为了解决病人挂号难、就医难的问题，坚持“以病人为中心”的服务理念，我院增设夜间就诊通道，含耳鼻喉科、肛肠科、妇科(周一至周日17:30-21:00)。如想要了解更多健康资讯，可点击长按下图二维码扫取，关注中山协和医院官方微信。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 中山协和医院 返回首页 返回百拇医药