??年廿八洗邋遢 谨防“节前勤劳症”，名医教你“锻炼操”！
2016/2/6 中山协和医院
“年廿八，洗邋遢”,这是广东地区广泛流传的春节习俗，今天是许多家庭开展节前大扫除的日子，将一年的陈迹旧陋来个彻底的清扫。看似传统的一套，其实蕴含着许多健康养生的智慧。
除尘养生智慧多
中山本地人大部分都认为，年廿八进天，除尘是一定要做的，要把沉淀一年的灰尘通通清理干净，也把晦气统统赶走。
对于除尘，协和医院专家表示，这种习俗是对呼吸系统的一种保护。因为随着冬季气温的降低，老年人和孩子呼吸系统的防御机制进入相对薄弱的阶段。尤其是老年人，患上肺炎的几率大大增加。此时，保持室内空气的清洁、减少病原体的数量就显得十分重要。除了开窗通风外，清扫卫生也是保持空气清洁的重要手段。通过这种方法，病原体数量会相应减少，鼻炎疾病患病危险会大大降低。
洗邋遢莫忘护好腰
一番洗洗擦擦、搬动重物、采购年货后，随之而来的很可能是脖子疼，手腕肿痛，伸不直腰，老想驼着背，手腿酸痛……严重者甚至会扭伤腰背。协和医生提醒，节前洗邋遢，莫忘护好腰背颈肩，避免做一些会导致腰背部受损的危险动作。急性期治疗要采取综合手段，不能单靠“揉”和吃止疼药。
医生建议市民，打扫卫生时不要长时间保持一种姿势，注意保护好腰椎。爬高取物最好两人合作“上取下接”,避免一个人完成仰头取物、弯腰放到地面的动作；擦玻璃时可双腿分开，膝盖微曲，按照“一上一下”的顺序擦，不宜按左右向擦洗，以减少腰部旋转；打扫天花板时不要长时间仰头，以免颈椎受压迫导致晕厥，最好借助梯子或周边有人扶助。
护好脆弱颈椎
颈背腰腿痛患者节日自驾出游，要做好防护措施。曾有一位阿姨坐车出游时，因司机是新手，踩油门和刹车时力道很猛，加上路面颠簸，她脆弱的颈椎备受折磨，晚上到酒店即发作颈椎病，眩晕、呕吐不止。医生建议，坐车长途旅行时，一定要带好腰椎护枕、颈套、U型充气枕或太空棉枕。经常疼痛的部位要做好保暖措施，避免受凉后发作。
疼痛发作，病人不能只靠“医”
芝加哥康复研究中心疼痛项目负责人罗伯特曾说过：“80%的人一生中会有颈背腰腿疼痛，但对疼痛的干预往往超过合理期限。”中山协和医院康复科专家说，正常来说，急性疼痛一周左右会好转，而很多人疼足3月仍不见消停，发展为慢性疼痛，其根源在于治疗不系统，甚至采取了错误的治疗策略。
“患者常常过于重视医生的作用，忽视自我健康管理。”疼了就来找医生，治好后既不纠正不良姿势，也不进行肌肉锻炼，没过多久，劳损加重，又来找医生。这种恶性循环不破除，就不能跟颈背腰腿痛说“byebye”.
颈背腰腿痛有两大根源，一是姿势异常，违反了生物力学的规律。例如老是单肩背重物，单手抱孩子，弯腰抬起重物，坐姿不正，办公室一族经常扭着身子对着摆放位置过高的电脑等。长期姿势异常，引发关节问题以及颈椎、胸椎、腰椎病变，也会造成神经受到压迫，人们因而感到疼痛难忍。二是缺乏锻炼。关节和肌肉承受的压力一旦过大，往往更容易受到损伤。“颈背腰腿痛经常发生在缺乏锻炼的人身上。”如果不从根源上改变，病人会从姿势性异常综合征进展到功能性异常综合征，最后变成结构性异常。
锻炼预防颈腰椎病
保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼，即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5~10秒，放松后反复数十次。
同样，保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼，如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。
此外，春节期间，许多中老年人喜欢打麻将，但长时间的坐位，很容易引起颈部和腰部不适， 引发颈椎病和腰椎病。另外，“电脑迷”、长时间驾车的“旅游一族”,由于长时间保持一种体位、姿势，也容易出现颈腰椎疼痛。正确的做法是，要注意有间隔地活动身体，每隔2小时，就要起身活动一次，如伸伸懒腰、做几次深呼吸、扭扭脖子和腰、来回走几圈等；注意有规律地进行锻炼，如坚持跑步、打球、爬山等，只要适合自己，不论哪一种运动都能强身健体。但要注意的是，在锻炼时颈、腰部活动勿过度，以防挫伤和外伤。发现自己颈部和腰部疼痛难忍时，要及时就医。
疼痛治疗，别本末倒置
经常有病人把止疼药和物理治疗当成止痛良方。“颈背腰腿痛的治疗不能本末倒置，药物不是最重要的。”出现症状后，首先应该找康复科医生，了解是哪些不良姿势、职业因素造成劳损疼痛，并了解该如何纠正姿势并进行针对性的肌肉训练。其次是进行综合性的对症治疗，包括物理治疗和药物治疗，一味依赖止疼药，效果并不好。
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