据说中国3亿人患这个病！
2016/3/17 中山协和医院

    

     导读

     失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

     2015年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人口有睡眠障碍。

     别以为失眠是小事儿，它成为威胁人们健康的巨大隐患!

    

     1引发抑郁和焦虑长期失眠，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱，容易引发焦虑症、抑郁症、躁狂症等各种精神疾病。

    

     2易患心脏病研究表明，失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

     3诱发糖尿病

     美国芝加哥大学对11位美国年轻人做了一项研究显示，将他们每夜的睡眠时间减少为4至6小时，发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

    

     4导致肥胖美国疾病控制和预防中心(CDC)的研究发现，失眠状态严重的州，往往肥胖率也很高。

     5死亡率更高美国布莱根女子医院的研究发现，失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高，因与心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。

     你属于哪等失眠?

     一过性失眠：失眠时间在1~6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。

     短期失眠：失眠持续1~3周称为短期失眠。

     长期失眠：失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。

     从临床上看，一过性失眠可以自身调整解决，而短期失眠，无法自身调整;超过3周以上的长期失眠，就需要引起注意了。

     无论是哪种失眠类型，都需要从饮食、起居习惯方面进行调理。

     失眠，你最该记住下面这五句话

     01

     上床前，平稳情绪

     睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。

    

     02

     每天睡觉和起床的时间固定

     这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。如果床头放有夜光闹钟，则应将其置于视野之外。

     03

     超过15分钟没睡着，下床做点事

     睡不着时，如果硬坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，无助于入睡。

     04

     选择正确的锻炼

     但是，选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。

     05

     晚饭不要吃得太多

     对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。

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