清明时节中老年人去踏青的时候要注意的地方！
2016/4/3 中山协和医院

    

     导读

     清明时节，既有寒食祭祀，追忆先人所带来的伤感清冷，又有踏青游玩，围坐宴饮的欢乐。特地为您准备了一份出行中有关关节保护的小贴士，助您健康过清明。

     由于祭扫墓地多在山坡等崎岖不平的地方，每年清明祭扫，都会有因扫墓踏青而不慎摔伤或因缺乏运动出现关节韧带损伤、肌腱拉伤的情况 。同时，老年人长途奔波还易使关节疼痛加剧。所以，做好防护，以及了解缓解疼痛的方法可是相当重要的。

    

     01class天气善变，小心关节疼痛春季忽冷忽热，保不准什么时候还会来一场春雨。大家在外出踏青之前要注意观察天气，尤其是关节肿痛患者，当人体遭受阴天湿寒环境时，均会造成关节炎局部症状加重。

     02class保暖要及时春天气候多变，乍暖还寒，所以外出时要带足衣服，以防感冒。出行前关注天气预报，必要时携带雨具避免淋雨受凉。

     03class长途奔波，小心患处负担桃花、杏花、樱花纷纷进入盛开期，远离城市的喧嚣，走进大自然，登高眺望，欣赏美景，这一定是不少家庭小长假的选择。郊外景色虽美但山路不平容易导致关节疼痛以及出现关节问题。而且，据专家强调，如果长时间负重膝盖关节处受到的下压力将高达负重物的8倍，可想而知膝盖、关节将承受多大的压迫。

    

     04class量力而行春游踏青，还是以近郊为好，并且量力而行，对于较高的台阶，不要总是用一只脚着地，要有节奏的换着左右脚可减轻对膝盖的冲击，下山时，稍微屈膝可以起到缓冲作用并降低重心，进而增强稳定性。另外，登山踏青时，不妨准备两支登山杖，鞋子也应选择轻便、无跟防滑和高弹性的运动鞋，可以减小腿部关节所受压力的30%，有效减轻对关节的损害。

    

     05class山路崎岖，小心扭伤

     山路崎岖，小心扭伤外出踏青，野外道路不平或登山台阶陡峭，老人或小孩可能会出现扭伤等意外情况，而在野外医疗条件差，要小心突如其来的扭伤和疼痛!可以适当常备以下急救药品以及消除疼痛的外用药，以备不时之需的!

    

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