教你几个动作，轻松告别腰疼、腰椎病!
2016/6/22 中山协和医院

    

     腰腿痛中属腰椎间盘突出症最为常见，以往好发于中老年、体力劳动者身上的腰椎间盘突出症如今正袭向年轻人和写字楼的白领。

    

     腰椎间盘突出症近年来发病率持续上升，并有低龄化趋势，成年人有80%遭受腰痛的困扰，这与长期坐姿学习工作有关。学生、长期从事电脑工作者、司机等是腰间盘突出症的多发人群。

     腰痛、腰间盘突出,药没少吃，反反复复总不好。今天我们给大家介绍一套专门治疗腰椎疾病的体操，轻轻松松就能治好腰椎病!

     腰椎康复操的原理

     此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗，无病预防。

     腰椎间盘突出症保健操图解

     (上)

     1.起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。

    

     2.单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

    

     3.中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。

    

     4.仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。

    

     (中)

     1.骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

    

     2.后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。

    

     3.俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。

    

     4.异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。

    

     (下)

     1.一侧上肢支撑墙面:另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。

    

     2.坐位下腰部牵伸：坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

    

     3.下身躯干旋转：双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。

    

     4.股四头肌牵伸：使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。

    

     这套操针对腰间盘突出特别有效，医生只告诉自己的亲人这样练习，一般不会告诉你的!坚持练习不用吃药，不用打针，轻轻松松治好腰椎病!

    

    

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