你与改变，也许只差了21天
2015/9/11 医药行业EMBA

    

    

     你身边也许有这样一群人：他们时刻精力充沛，积极高效，能井井有条地处理各项工作；更重要的是，他们往往都有着不错的身材。

     晚上，当你忙着刷朋友圈、逛淘宝、追肥皂剧或打游戏到深夜时，他们也许正在进行睡前阅读，给自己的精神充电。

     早上，当你手忙脚乱地洗漱，匆忙吃几口早饭时，他们也许已经晨练洗漱完毕，悠然开始了一天的工作。

     哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间。每天抽出1小时的时间用来运动、阅读或思考，你会发现，你的生活会悄然发生改变。

     人是习惯动物，人95%的行为是通过习惯而养成的。你与精力充沛的“他们”之间，也许只有21天的差别。

     为什么是21天？

     据研究，人的行为暗示经过21天以上的重复会形成习惯。也就是说，养成一个好习惯，也许只需要21天。

     每天花1小时运动，坚持21天，它会成为如抬手看表一样自然的习惯。运动改变的，也远不止你的身材。它还会带给你规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。

     你是准备虚度无聊的人生，还是享受充实的生活？从现在开始，试试坚持21天健康的生活方式，你会有意外的收获!

     “21天”的三个必经阶段

     第1-7天：刻意、不自然

     这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为一不留意，你的坏毛病(比如懒惰、爱抱怨)就会浮出水面，让你回到从前。在提醒、要求自己的同时，也许会感到很不自然、不舒服，但不用担心，这些感觉都是正常的。

     对于健身来说也是一样。刚开始，你会生疏而刻意地去完成每一个动作，体验到运动带来的酸痛感。你会感觉很难很累，这时更需要提醒自己坚持，因为坚持，就成功了一半。运动会让你产生这样的感受：它仿佛为你开启了一段新的旅程，走路时你会自觉挺直了腰背，关节负荷变小；身体定时想要开始运动，再也不会蜷缩在一个小角落里无精打采渡过一整天。

     第8-14天：刻意、自然

     经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、舒服了，但还是不要大意，因为一不留神，以前熟悉的坏习惯还是会来“诱惑”你，千万不要因为它们而半途而废。

     对于健身或运动而言，这个阶段，你对动作已经不再陌生，认真体验每次训练的不同最为关键。体会每一个动作的呼吸、快慢，深度学习一些关键动作的要领，让自己的训练更加高效完整。连续两周的运动会使你腰腹、臀部、手臂的肌肉变得紧致，肌肉控制能力大幅度提升。你会发现，原来运动中的一点点改变可以影响到全身。

     第15-21天：不刻意、自然

     这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，新习惯已经像你抬手看表一样自然了。

     运动一旦跨入这个阶段，你的自信心会明显提升。看着自己一步步走来，终于要达到一个小的里程碑，运动带来的积极改变会使你产生成就感，让你越发自信，也越来越喜欢镜子前全新的自己!更重要的是，你知道了自己的目标是什么，并且相信自己能比别人更快实现它。

     “21天”好习惯培养法

     坚持这个习惯21天；

     清楚了解新习惯带来的好处，感性的鼓励远比理性的强迫有动力；

     远离那些可能再次触发你旧习惯的地方；

     一步步做起，循序渐进，不要指望一次全部改变；

     将你的21天记录下来。

    

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