?七大食物助您拥有好睡眠
2015/10/19 青岛洪强骨科医院

    

     有人认为睡前吃东西对身体不利，觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实不然，有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量，这些食物究竟有哪些呢？

    

     01温奶

     睡前喝温奶有助于睡眠的说法早已人尽皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

    

     02香蕉香蕉就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

    

     03燕麦片燕麦含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，是很有价值的睡前佳品。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

    

     04菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

    

     05土豆一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

    

     06

     杏仁

     杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

    

     07全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

     假如以上提到的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得深刻检讨一下自己的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

    

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