一张图|教你保护自己的腰椎

一张图|教你保护自己的腰椎
2015/12/2 青岛洪强骨科医院

腰椎是人身体很重要的组成部分，可是你对它的关注有多少呢？不管是搬移重物、单手提重物、长期直立工作、不当的坐姿和卧姿等，都会让腰椎受伤!从生活细节入手，一图教会你在各种情况下呵护我们的腰椎~

     此外，还有以下方法让你在平时可以保护自己的腰椎：

     方法一：走路

     (温馨提示：走路时步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸收腹;迈步过程中，脚跟过度到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。)

     方法二：“小燕飞”

     (温馨提示：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。)

     方法三：蛙泳

(温馨提示：首先，动作不要太剧烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。)

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