【启示】你的健康正在透支
2015/12/11 青岛洪强骨科医院

    

     目前，年轻的脊柱病患者越来越多，上班族占了很大比例。而且这群人不仅脊柱问题多，其他健康问题如胃肠不适、失眠、便秘、焦虑等也普遍存在。这些健康问题正在进一步威胁你的健康，要想维护身体健康，必须端正生活态度，改变不好的习惯，管理好个人健康：

    

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     1

     错误姿势：

     常见的颈肩腰腿痛与生活中不良体位有密切关系，如长时间低头弯腰工作、用手支托一侧面颌看书写字、只用一只手提重物、侧身歪头看电视或用电脑、跷二郎腿及枕头过高等，都会造成颈肩腰部及骨盆肌肉和韧带紧张，使脊柱和骨盆失衡，成为引发病痛的原因。

    

    

    怡对策：

     不论卧、坐、站、行都要保持良好的体位与姿势，且要经常变换体位，有助于预防各种疾病的发生。

     2

     长坐不起：

     现代医学研究证明，长时间不动容易引起多种新陈代谢和心血管疾病，也是颈肩腰腿痛的重要原因。长时间地坐在办公桌前工作，容易造成肌肉劳损，出现颈部和肩部发僵发硬。

    

    康对策：

     迈开腿，动起来。不要长时间以一种姿势工作，坐1～2小时后可以起身走走，伸个懒腰，或做工间操；平时有意识地为自己创造走路的机会，双休日多参加体育锻炼。

     3

     缺乏运动：

     许多人很少参加体育锻炼。研究表明，体育锻炼既可预防各种骨关节及软组织损伤疾病、冠心病、骨质疏松，提高肌体免疫力和降低部分肿瘤发生率，还能减轻和改善脂肪肝、动脉硬化等的程度。有专家认为，每天运动半小时相当于吃一片降压药。运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。

    

    

    国对策：

     再忙也别把运动的时间挤掉，选择适合自己的项目循序渐进，也不要想几天内锻炼就能见成效，持之以恒最重要。

     4

     睡眠不足：

     现在，由于工作压力，许多人养成白天做不完的事情晚上做的习惯，甚至有人将熬夜变成一种生活方式，认为夜深人静，可以专心致志，工作效率更高。长期睡眠不足，不仅会造成身体疲劳、精神不振、头痛，而且会导致心理疲乏，引发焦虑、忧郁等情绪反应。

    

    

    际对策：

     调整自己的心态，要主动改善自己对压力的承受能力和对刺激的应激，更坚强乐观地面对生活。经常失眠者也可从饮食方面入手，借助食疗方法来改善睡眠质量，比如多食用牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。

     上班族的健康问题，应该引起人们的重视，希望上班族开始行动起来，健康身体始于“行动”。

    

     健康管理

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