科普|颈椎最怕七件事？
2016/1/28 青岛洪强骨科医院

    

     颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦“发生故障”，后果严重!

    

     颈椎最怕七件事乘车打瞌睡，醒后做个鸭颈操

     脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

     应对：

     乘车途中，尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做做“鸭颈操”：

     把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。

     切忌动作幅度过大、过快。

     背过重的包，轻“包”上阵

     背过重的包包时，颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

     应对：

     今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式；如果单肩背包比较重，可以常换换肩，还可以用手拎着，并且要时常换换手；出门前，最好先给背包减负。

     如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状，则最好过一段“轻包上阵”的日子，甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续，则到医院按摩科或理疗科进行治疗。

    

     对着空调吹，带个小纱巾

     在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉，诱发或加重颈椎病。

     应对：

     颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

     趴桌打个盹，扩胸加后仰

     很多人习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

     这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

     应对：

     在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

    

     久坐不爱动，变换姿势

     看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

     应对：

     不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

     擅自按摩，及时就诊

     脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。

     应对：

     建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

     枕头过高或过低

     枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

     应对：

     对于健康人来讲，枕头要选择松软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。

    

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