人老腿先老腿
2016/9/7 享瘦3分钟

    

    

     你知道吗？人体50%的骨骼和肌肉都在两条腿上，人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；两条腿上有人体50%的神经及血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。

    

     如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。

     人老先从腿开始

     俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”从20岁开始，如果不积极运动，每10年就会丧失5%的肌肉组织；同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，容易摔倒骨折。

     在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。如果一位70~79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。

     腿部衰老的8大预警信号

    

     1、腿脚没有以前灵便了,稍多走点路，就会发酸发胀。

     2、用点力或者站的时间稍长，就会腰酸腿疼。

     3、步速越来越慢，偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤。

     4、 即使是夏天，也经常会感到小腿肚凉飕飕的，有时还会从臀部一直凉到脚后跟。

     5、 抽筋次数增多。

     6、双腿肿胀。

     7、 静脉曲张，腿部血管非常清晰。

     8、髋膝关节疼痛，甚至有摩擦磨损、卡住动不了的感觉。

     教您7大妙招，人老腿不老

     1. 搓腿

    

     △方法：

     双手稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。按摩时，您可以可以涂些“按摩乳”，或者隔着一层软布。

     △功效：

     这个动作可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

     2. 揉腿肚

    

     △方法：

     用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。

     △功效：

     此法能疏通血脉，增强腿的力量。

     3. 甩小腿

    

     △方法：

     一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。

     △功效：

     此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

     4. 扭双膝

    

     △方法：

     双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。

     △功效：

     长期坚持能增强膝关节韧性，疏通血脉，缓解下肢无力、膝关节疼痛。

     5. 扳足趾

    

     △方法：

     端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。

     △功效：

     此方法可以强腰腿、增脚力。

     6. 搓脚心

    

     △方法：

     双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，左右脚各100次。

     △功效：

     此方法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

     7. 暖双足

     暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

    

     减肥不只需要毅力

     还需要科学有效的方法

    

    

    

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