“骨盆偏沉”带动四肢（下）
2016/9/3 太极健身汇

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     作者简介

     张志明，太极拳国家一级裁判。

     骨盆里装的东西太多

     三、骨盆偏沉与腰腹开合

     重心移动与腰腹开合是协调一致的。

     重心移动中裆走下弧的前半弧时，正是腰与腹相合互抱之时；重心移动中裆走下弧的后半弧时，正是腰与腹上下分开之时。

     不过，在意念关注上，重心移动与腰腹开合也有些微区别。

     重心移动意念更关注骨盆左右之间的偏沉，腰腹开合意念更关注骨盆前后之间的偏沉。通过骨盆前后交替偏沉，腰与腹通过开合相互借力、相互推动，从而把腰为主宰和丹田带动结合起来，共同支配全身运动。

     凡需意气合聚、肢体屈缩、劲力积蓄时，骨盆后面的尾闾凭着自身重量、顺着地心引力向下松沉、向前收敛，一 是带动上面的腰椎向下松沉；

     二 是推动下面臀向前敛、裆向前翻；

     三 是撬动前面耻骨上支向上收卷，托起小腹(丹田)向命门贴靠，与腰互抱相合；

     四 是牵动上面肚脐内吸、命门后撑。

     这样，腰腹裆胯一段是后向下、下向前、前向上、上向后地旋转。这种旋转的杠杆力和向心力使腰与腹互抱相合，合为一太极，从而牵动腿脚气向上行，牵动腰、脊、臂气向下行，实现聚气、蓄劲。

     凡需意气开放、肢体伸展、劲力外发时，骨盆前侧的耻骨上支凭自身重量、顺地心引力向下松沉并微向后收，一 是放下前面的小腹，使丹田向下松沉；

     二 是推动下面裆向后收，会阴穴由朝向前下方转为向正下方，臀部由敛变泛；

     三 是撬动后面尾闾上托一下，进而推动竖腰、伸脊；

     四 是推动上面命门前送，肚脐前吐。

     这样，腰腹裆胯一段是前向下、下向后、后向上、上向前的旋转。这种旋转的杠杆力和离心力使腹向下，腰向上，腰与腹逆向相开，分阴分阳，从而推动下半身气向下行，上半身气向上行，实现气开、劲发，劲贯四尖。

     腰腹开合，“看似腰动实非腰动，是腹动，看似腹动实非腹动，实乃丹田人身至中之位动”(王壮弘)，实乃丹田的核心部位动。

     “人身至中之位”就是丹田的核心部位。丹田的核心部位，就是腰与腹互借杠杆之力的支点，就是腰与腹顺逆旋转的圆心。

     腰与腹互动时能感觉到丹田核心部位的存在，因为其他地方都动，只有这个部位是不动的。轮动轴不动。

     腰与腹为一阴一阳，丹田的核心部位就是阴阳之间的“中”，之间的太极本体。骨盆与腰腹作为一个整体，又是全身的“中”，是全身下为阴、上为阳之间的太极本体。每一动都是“中”先动，即太极本体先动，然后才开合阴阳。阴阳开是从“中”开出去，阴阳合是向“中”合回来，从而开合全身，实现“一动无有不动”。

     四、骨盆偏沉与上下相随

     太极拳主张提顶吊裆，即头顶百会穴与裆中会阴穴在一条垂直线上。

     这条线穿过丹田的核心部位。骨盆偏沉以会阴穴为支点，并通过提顶吊裆的一条线与丹田的核心部位、与头顶、与上半身相贯通。骨盆是上体的底座，是腿脚的根节。骨盆偏沉，引动全身。

     例如一：

     腰腹相合时，肚脐内吸、小腹提收、耻骨上支上卷，因此腹股沟及大腿根上收内吸，两腿内侧及前侧皮肉上提，两膝上纵，脚心内吸。

     与此同时，尾闾沉收、命门鼓坐、腰脊松沉，牵动两肩下沉，肩与胯底的腹股沟及大腿根相吸相合：牵动两肘弯屈下坠，肘与上纵的两膝相吸相合；牵动两手劳宫穴内吸，手心与脚心内吸似一线相牵。

     这就是上下相随的第一种随法，也是外三合的第一种合法。

     例如二：

     腰腹相开时，肚脐前吐，小腹及耻骨上支向下放松，因此腹股沟及大腿根向下舒展，两腿气向下沉，膝向下找脚，脚心下落吻地。

     与此同时，尾闾托一下腰，腰顶脊，脊上伸，腋下空开，开肩送肘，肩与胯底向下舒展的腹股沟及大腿根上下相开；伸肘送手，肘与向下找脚的两膝上下相开；手心外吐，手心与脚心外吐似一气催开。

     这种上下相互排斥，对拔拉长，就是上下相随的第二种随法，也是外三合的第二种合法。

     从上述两例可以看出，小腹及耻骨上支的下沉上提，直接制约着两腿的伸屈，间接影响着上肢的动作；腰脊及尾闾的下沉上伸，直接制约着手臂伸屈，间接影响着下肢的动作。以腰脊为主带动上肢，以小腹为主带动下肢，练拳更容易得机得势。

     例如三：

     提左脚时，不要直接提左胯带动，而应当下沉并内收右胯，用右胯托起左胯。进而顺下右膝，踏实右脚，是右侧向下，为实；提起左膝，带起左脚，左侧向上，为虚。

     平衡，上肢的虚实则应与下肢的虚实恰好相反。

     右弓步掤臂”一势，是右脚为实，左脚为虚，而上肢却是实脚侧的右腋空开，右肩松开，右肘撑开，右手掤开，与下肢上下相开，表现为虚；同时，虚脚侧的左肩下沉，左肘下坠，左手下按，与左下肢上下相合，表现为实。是虚脚侧的上下肢相向相吸，实脚侧的上下肢逆向相开。

     所以，四肢旳虚实应当是相邻者相反，交叉者相同，形成阴与阳互补相济的关系。

     这是上下相随的第三种随法，也是外三合的第三种合法。许多人主张外三合是四肢交叉相合，也是出于四肢虚实交叉者相同，出于平衡关系的考虑。但我觉得，同侧上下虚实相反，其实也是一种合法，同样有利于平衡。

     例如四：

     由于实肢代表着力量，具有更好的引动作用；虚肢代表着轻灵，具有更好的相随性，所以行拳有一条“以实带虚”的规律。

     表现比较明显的，

     一是在骨盆偏沉偏轻的作用下，以实脚带虚脚，如欲提虚脚或欲出虚脚时先把实脚侧沉下去，以利相带或相送，二是在骨盆左右旋转的作用下，以实手带同侧的虚脚，即陈鑫先生说的“上面手如何运，下肢足如何运”，“足随手运，圆转如神”。

     如“扣脚摆掌”，虚脚尖内扣外摆，是由同侧手臂平摆带动的；

     “跟步推掌”，虚脚跟步是由同侧手掌前推带动的；

     “收脚抱球”，虚脚收到实脚内侧是由同侧手掌收抱带动的；

     “收脚下捋”，虚脚回收是由同侧手掌下捋带动的；

     “金鸡独立”，虚腿屈膝提起是由同侧手臂上挑带动的；

     “肘底捶”一式，所有小动作都是虚脚随同侧的手走，即“右足随右手运行，左足随左手运行”(陈正雷)。

     这是上下相随的第四种随法，也是外三合的第四种合法。

     上下相随，就是上下相合，就是一动无有不动。

     上下相合的主要内容就是肩与胯合、肘与膝合、手与脚合，包括同一侧的上下相合及不同一侧的上下交叉相合，统称为外三合。此外，“头与手合，手与身合，身与步合，孰非外合”(陈长兴)!也属上下相合。

     上下相合之外，同样在骨盆偏沉的带动下，还有左右相合，如左右两肩、两肘、两手、两肋、两腰、两胯、两膝、两脚，都要一一合住。左右相合与上下相合劲力同源、动作相关、行止一致。不论上下相合，还是左右相合，不论相向相吸，还是逆向相开，都是相合，都要协调一致。

     相合的意思是：

     一要合住形，即相互的空间位置、动作姿势要符合规范；

     二要合住劲，即内劲要同源、相通、互借；

     三要合住神，即“神气呼应如两人照脸说话”(陈鑫)。

     相合的目的是“自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，相联而为一者也，破之而不开，撞之而不散。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之，其斯之谓欤!”(陈长兴)

     当然，骨盆偏沉不是孤立的，需要全身各部位的共同支持。

     身体各部位支持骨盆偏沉的方法，一是要放松，松则敏感，松则轻灵，松则随和：

     二是要被动，不要主动，不要自动，要静静地等待着骨盆偏沉的带动。

     骨盆不论哪一侧偏沉，同侧的腰腹和腿脚就随之松沉下去，是凭着自身重量，顺着地心引力松沉下去。这是动力。另一侧腰腹和其他三肢即按着虚实规律随之分虚实，出动作。这样，全身各处的拳势动作就随着骨盆的偏沉(一边向下放松)自然而然的松出来了。

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