你，睡得还好吗？
2015/12/4 广东医学百事通

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     你知道吗？

     据北京科技报报道，德国科学杂志Geo Wissen公布了最新的人类学调查。如果一个人的寿命是78岁，那么这其中有：

     24年零4个月的时间在床上睡觉；7年的时间忙于工作；将近5年的时光从碗边流过，全部用于吃喝玩乐；6个月的时间在马路红灯前或交通堵塞中度过；每个人的一生中享受性高潮的时间平均是16个小时。都说，漫漫人生路。这一辈子看起来很长，实则有三分之一的时间是在床上度过的。如果人的生命有三万天，那么至少有一万天在睡觉。那么，睡眠质量的高低，直接关系着你的生活质量。

    你，睡的好吗？近年来，压力、刺激、兴奋、焦虑、熬夜、时差、病痛等各种因素制约着人们的睡眠质量，睡眠障碍科从十年前的冷冷清清变成了如今人满为患的现状。不难看出，越来越多的人睡眠过程中存在问题，亟需解决。正常人对睡眠的需求因年龄、个体差异而不同。新生婴儿每天平均睡眠16小时，儿童一般为10小时，成人为6-8小时，老年人则睡眠的需要更少。睡眠质量对健康的影响比睡眠时间更为重要。你，有以下困扰吗？睡眠障碍主要体现为失眠(睡不着)、嗜睡(睡不够)、觉醒周期紊乱(生物钟打乱)、睡眠中异常行为(梦魇、梦游)。其中，失眠是现今最流行最普遍的疾病之一。本文主要为大家介绍引起失眠的原因和对策。

    为什么会失眠？1药物引起的失眠睡前吃过兴奋性药物，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗帕金森药物。这类药物对睡眠有干扰作用，如拟肾上腺素类药物常引起头痛、焦虑、震颤等。镇静作用的药物引起睡眠-觉醒节律失调。常吃的药物突然停止也会引起反跳性失眠。因此，对付这类失眠的症状需要调整药物，并长期坚持正常的睡前饮食习惯。2心理因素引起的失眠此类性质的失眠约占失眠总人数的30%。由于过度的睡眠防御性思维造成的，这类人过分关注自己的入睡情况，害怕失眠，因此产生思虑过渡、烦恼不安等情绪，这些情绪只会使人更加清醒，导致入睡愈发困难。想要一觉睡到天明，只需睡前清空大脑，放松心情，心上没有负担，自然睡觉没有障碍。3疾病引起的失眠疾病分为精神疾病和生理疾病。精神疾病分为两大类，一类是躁狂症，昼夜兴奋不安；一类是抑郁症，导致早醒。精神疾病需要专业的医师指导治疗才能缓解症状。生理疾病主要体现为老年疾病，如中风，导致部分躯体落下后遗症，肢体发麻发冷伴随隐隐作痛，病痛折磨造成入睡困难，可选择康复理疗，缓解肢体疼痛，促进睡眠。

     背景音乐：《好久不见》

     PS：听伤感音乐有助于睡眠哦!

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