连这些都不知道，难怪你睡不着。
2016/4/1 广东医学百事通

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     失眠的主要症状你中招了吗？入睡困难；无法熟睡；睡眠时间偏少；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做梦；睡醒之后精力没有恢复；容易醒来，对声音敏感，或对光敏感。

    调理失眠的食材有很多：酸枣仁、核桃仁、远志、柏子仁、夜交藤、益智仁、五味子、莲子、灵芝、芡实；苦瓜、荠菜、瓜子、牛奶、百合、菜心、蚕豆、乌鸡、鸡肝、猪肝、桂圆等。这些都是一些日常较为常见有助于改善失眠的食材，中医讲究 “寓药于食”，在享受美食的同时调理治疗自身的失眠症，是上上之选!

     今日小编给大家特别推荐的食材：酸枣仁。明代李时珍《本草纲目》中记载，枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。”酸枣仁在中国古代便具有很高的药用价值与养生功效。

    酸枣仁选购与保存：

     在选购酸枣仁时，以粒大饱满、外皮呈紫红色、无核壳者为佳。置阴凉干燥处保存，注意防蛀。

     食用方法：把酸枣仁炒熟，炒熟了后捣成粉末。每天睡前取大概5克用开水冲服，可以让人体更好的吸收。

    

    改善失眠，除了药膳，生活习惯和精神状态也是很重要的哦! 保持乐观、知足常乐的良好心态；生活规律，保证充足的睡眠时间；创造有助睡眠的条件：睡前洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等；白天进行适度的体育锻炼；

     远离噪声、避开光线刺激，避免睡前喝茶、饮酒等。

     特别注意失眠患者饮食禁忌：忌食烟酒、茶叶、咖啡、巧克力、花椒、羊肉、狗肉等刺激性或燥热食物。

    睡前小贴士睡眠不好的人应选择软硬、高度适中，回弹性好，且外形符合人体整体正常曲线的枕头，这样的枕头有助于改善睡眠质量，防治失眠多梦。失眠危害身体健康，平时要注意合理安排工作、生活，保持良好的情绪状态，适度运动锻炼，睡前合理饮食。调整睡眠习惯，定时上床，恢复正常的生物节律。以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。生活有规律，晚餐不宜过饱，睡前喝牛奶可以促进睡眠，使人睡得更加安稳。睡前小贴士关注我，成为你的健康咨询顾问!

     责任编辑：BRAD

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