“久坐一族”该注意啦!
2016/4/29 广东医学百事通

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    如果你是电脑前上班的白领、司机、整天在宿舍网吧打游戏的宅男宅女、或是工作需长期久坐的人群,那你就可得特别注意啦,你现在已经被称为“久坐一族”。

    

    

    如果你是“久坐一族”,那么来看看这组数据,可能会让你吓一跳。 世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。随着知识经济的到来,坐着工作的人越来越多。基于这种社会现状,医学百事通专家团队为您总结了久坐可引起的以下9种可能出现的病症以及防治措施:颈椎病、腰椎病、食欲不振……因此,为了健康,千万不要“坐”以待毙!

    1.颈椎病长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。

    对策操作电脑时要保持正确坐姿:坐着时整个脚掌着地,并经常伸展腿部改变腿的姿势,或者站起来离开工作台稍微走动走动,使整个人放松一下。

     简单易行小技巧:每伏案一小时,就要站起来活动下颈部,具体做法如下:低头抬头各50下,低头时低至最低,抬头时尽量往上仰。

     2.腰椎病由于长期久坐,或者有些人坐姿不良,或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,软组织缺血,从而产生腰肌劳损。

    

    对策要尽量减少坐的时间,或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下,中途可做一下腰部按摩。3.尾骨受伤长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。

    对策平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。在家里,应经常热敷患处,或使用中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。4.食欲不振久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

    对策培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。5.记忆力下降久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。

    

    对策为了你的身心健康,休息时不要久坐下棋,玩麻将,要多做有氧运动,老年人更不可久坐家中闭门不出。6.痔疮久坐者,血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻,直肠肛管静脉容易出现扩张,血液淤积后,致使静脉曲张,并可能患痔疮。

    对策进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高,以30℃~40℃为宜。坐浴时间不宜过长,20~30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐,水面不低于会阴部。7.肥胖久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多的转变为脂肪贮存体内,使人肥胖。

    

    对策对于在写字楼工作的人来说,爬楼梯是最简便有效的运动;利用下班时间,快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可),或者做一些如跳绳、健美操、游泳等力所能及的运动,来锻炼增强自己的体魄,同样能收到明显的健身效果。8.糖尿病美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告:减少久坐看电视行为,对防治Ⅱ型(非胰岛素依赖型)糖尿病具有重要意义。

    对策坚持低脂饮食。同时,进行网球、篮球、健美操、乒乓球等运动。此外,步行、慢跑、上楼梯、骑自行车、游泳、跳舞等也是不错的选择。9.慢性前列腺炎对于长时间坐办公室的男性来说,要特别注意劳逸结合,否则,慢性前列腺炎可能悄悄来到身边。

    对策长时间保持坐姿和憋尿都会对前列腺造成很大伤害,要特别注意避免,最好在工作一段时间后起来活动一下,仍在学习的学生也要利用好课间休息的时间,多做放松的活动。另外,远离烟酒等不良刺激。 医学百事通专家团队希望“久坐一族”能充分重视亚健康状态,积极调理、预防,久坐的危害虽不是立竿见影,但日积月累导致的结果却是骇人的。

    五一假期马上要来咯,赶紧动起来,不再“坐”以待毙。吃好玩好,身心健康才是硬道理。医学百事通平台会持续关注各类社会人群的健康问题,为您提供专业的健康解答。 提前祝您:节日快乐!

    责任编辑:BRAD微信排版:Alice

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