治疗失眠,不能仅靠吃药!
2016/8/23 广东医学百事通

    

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     专家会诊提供精准治疗方案专题专家 彭红军,主任医师,医学百事通专家团队广州医科大学附属脑科医院,心理科

    失眠

     失眠的治疗现状失眠的人越来越多,安眠药的使用更是泛滥成灾,不管是何原因导致的失眠都吃安眠药,但是吃安眠药只能治标,不能治本,且随着药物所带来的不良反应更是让患者苦不堪言。据一组失眠病因数据分析发现,因精神心理因素诱发的失眠占50%以上,这也就意味着大部份失眠的人需要的是心理治疗,而不是药物!

     那么心理治疗有哪些呢?1、倾听、支持、解释、开导等一般的心理治疗。2、睡眠健康教育。3、认知疗法、精神分析疗法、家庭治疗、人际关系沟通、森田疗法等各种疗法 。4、行为疗法:长期治疗,60-70%有效,20-30%治愈。

     那今天就给大家介绍四种简单易行的行为疗法: 1、刺激控制疗法:(1)适合:在卧室和床上睡不着,在其他地方可睡著者。(2)规则:① 只有想睡的时候才躺下睡觉。②床只用于睡觉和性生活。③如果觉得在床上不能入睡,应立即起床,到另一间房间去。④ 如果还不能立即入睡,再重复第三项规则。⑤ 不管晚上睡多少时间,每天应准时起床。⑥ 白天不能午睡或打盹。

     2、睡眠限制疗法:(1)适合:卧床太多而睡眠质量差者。(2)规则:① 在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟。② 每天同样时间起床。③ 白天不能有午睡或打盹。④每天记录上床、起床时间和估计睡觉总时间。⑤当过去5天睡眠效率达75%后,可以允许早15分钟上床睡觉。⑥以上程序反复重复,直到患者睡眠时间达8小时或患者自己理想的睡眠时间。

     3、变时睡眠疗法:(1)适合:睡眠时间颠倒,甚至彻夜不眠者。(2)规则:①第1天至第8天,每天比前一天推迟3小时上床睡眠,每天睡够8小时。②第8天上床时间为12点,并固定下来。

     4、各种放松治疗:(1)适合:所有失眠者。(2)方法:瑜伽、太极、放松训练、腹式呼吸等。(3)举例放松训练:把身体调整到一个最舒服的坐姿,全身放松下来,深呼吸,吸气~,呼气~,吸气~,呼气。你感觉到你的右手很沉重,想抬~,都抬不起来,你感觉到你的左手很沉重,想抬~,都抬不起来,你感觉到你的右脚很沉重,想抬~,都抬不起来,你感觉到你的左脚很沉重,想抬~,都抬不起来,慢慢地,你感觉到你的右手掌心在微微地发热,暖暖的,很舒服,你感觉到左手掌心在微微地发热,暖暖的,很舒服,你感觉到你双腿在微微地发热,暖暖的,很舒服。现在你全身都很放松,感觉到很舒服。

    根据失眠治疗的国际指南,非药物治疗优先于药物治疗。因此,失眠的朋友们,建议积极就医,并在专科医生指导下积极尝试上面四种简单易行的方法并配合其他治疗以达到治疗失眠的效果!

    

    彭红军职称:主任医师科室:心理科个人简介:主任医师,博士研究生、心理治疗师,硕士生导师, 广州医科大学、中山医科大学兼职教授,国家认证心理咨询师。主要擅长:①心理咨询及治疗: 熟练掌握精神分析、认知行为治疗、家庭治疗等技术。擅长处理心理健康、儿童青少年发展、亲子婚姻家庭关系等问题;②精神疾病的诊治:应激相关障碍、神经症、情感障碍、精神分裂症等疾病的诊治。

     出诊时间:周二上午(芳村精神科门诊)、周一、四全天(荔湾心理门诊)

     责任编辑:邱邱

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