失眠困扰你,方法在这里!
2016/8/26 广东医学百事通

    

     健康问题免费问专家专家会诊提供精准治疗方案专题专家 吴逢春,医学博士,副主任医师,医学百事通专家团队,广州医科大学附属脑科医院,精神科失眠

    中国失眠现状中国睡眠问题严重,据统计,目前中国的失眠的、发生率达38.2%。广州更是失眠“重灾区”,100个人中就有高达68人存在睡眠问题。然而,仅有13%的患者曾经跟医生谈及自己的睡眠问题,仅5%患者采用医师处方缓解失眠,有95%患者选择了“熬一熬”期待失眠自动缓解,可是失眠真的能熬吗?失眠是我们生活当中是一种常见的疾病,造成失眠的原因非常地多,长期失眠导致的危害也很大, 如果患者不及时地进行有效的干预,会给患者带来非常的困扰(生活、工作、身体)。

    

    一、失眠的常见原因有哪些?①躯体性原因:各种疾病引起的疼痛、腹胀、便秘、尿频、心悸、气短、咳嗽、瘙痒等躯体症状导致的失眠。②生理性原因:如时差、噪音、强光刺激、室温过高或过低等睡眠环境改变。③心理原因:如紧张、思虑、悲喜、强烈的精神创伤、焦虑和抑郁伴失眠,焦虑以入睡困难为主,抑郁以早醒为主。④精神性原因:精神分裂症、反应性精神病等。⑤药物性原因:中枢兴奋药、平喘药、利尿药、长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状。⑥人为因素:如睡前饮酒、喝浓茶、咖啡、过久地看书及不定时睡眠等。

     二、长期失眠危害大。

     简略分为以下6种。失眠危害大,

     ①长期失眠-白天功能障碍(工作能力、认知功能、精力下降)。 ②可增加精神障碍的危险。 ③促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作,增加脑卒中的发病风险。 ④还可导致糖耐量降低、使免疫力降低。 ⑤增加医疗资源的消耗。 ⑥增加意外的发生(如交通意外等)。

     其中,值得一提的是:失眠与精神疾病之间的关系,或者说失眠本身可能就是一种精神障碍-失眠症。失眠与精神疾病之间的关系失眠是精神疾病的诱因,我国失眠人群伴有精神障碍的比例为无失眠人群的4-5倍,23%的失眠患者存在抑郁,36%的失眠患者存在焦虑。精神障碍也会导致失眠,我国精神障碍患者80%以上出现失眠。

     长期失眠导致的精神紧张、疲劳,脑功能衰弱,注意力不集中,记忆力减退、感觉过敏、烦恼、焦虑抑郁可导致精神障碍,而精神障碍又会进一步加重失眠,相互影响,恶性循环,因此尽早打破这个循环迫在眉睫。

     注意打破失眠与精神障碍间的恶性循环应从治疗失眠开始。若出现失眠,建议及时求助专业医生,及时处理,避免加重。

     三、失眠患者生活小提示。★方法一:作息方面养出良好的作息习惯,准点入睡,晚上10点-11点就上床,早上尽量早起不赖床,即使每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯,坚持不懈早起,才能保证走出失眠的困扰。

     方法二:饮食方面

     合理的饮食也可以起到治疗失眠症的效果。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚,这些食物具有宁心安神的效果,每天临睡前喝一杯酸枣汁效果也不错,白领日常饮食可以选择这些,积极做好缓解失眠的工作。

     方法三:运动方面脑力工作者最好把每天的运动时间放在晚上,这对于消除大脑疲劳很有好处,而运动也不一定要进行专门的锻炼,下班后到超市转转,买买菜,吃完饭后到小公园里遛遛弯、打打拳都可以。走路更是一味治疗失眠的“良药”,如果每天能走五千到一万步,大多数人的失眠问题就迎刃而解了。而早晨锻炼对脑力劳动者来说,意义不大,因为清晨是头脑最清醒的时候。

    

    

     认识失眠,积极治疗失眠,才能更好地生活!

    

    

    吴逢春职称:副主任医师科室:精神科个人简介:广州医科大学附属脑科医院精神科副主任医师,医学博士,致力于精神科临床诊疗工作十余年,擅长神经症、分裂症的诊治。尤其在失眠症、焦虑症、社交恐怖症的诊断和治疗方面具有丰富的临床经验,擅长个体化治疗方案的提出,临床诊疗效果满意。出诊时间:周日全天

     责任编辑:邱邱

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