?听说你昨晚睡不着？这些被忽视的原因，你中枪了木？
2015/11/20 仙桃职院附属医院

    

     我们需要睡眠，它帮助我们处理记忆、学习新技能，以及稳定我们的情绪。婴儿整天都在睡觉。小孩子每天晚上睡大约12小时。但年纪更大的人每天只睡短短7小时。那么这是什么原因？我们是不是注定要越老就变得越无趣暴躁？

     答案是既是又不是。

     再见，深度睡眠

     老年人和年轻人睡眠时间表的区别相对简单：老年人很少能在一整段时间里完成睡眠。结果，他们醒来后通常昏昏沉沉并且频繁打盹。

     随着我们上了年纪，除了睡觉不扎实，我们也睡不深：我们越年长，我们的大脑就花更少时间在深度睡眠模式。

     例如，一个典型的25岁大脑整个晚上五六次进入几个小时的深度睡眠。相比之下，年龄70岁的大脑一般快速进出中等程度的睡眠，在最深的睡眠中只花几分钟时间，而多得多的时间是更浅的睡眠或醒着。

     当我们变老时，睡眠和觉醒之间的过渡也变得更为突然。这可能也是老年人为什么通常更倾向于称自己为“轻睡眠者”的理由。

    

     你好，下午小睡

     研究发现，人类大脑有一个睡眠区域，而随着我们年龄增长，我们就会损失那里的特殊类型脑细胞。在做出这项初步发现后，研究者们察看了长期睡眠研究的数据，科学家们发现，那些失去了大量脑细胞的人，他们有更碎片化的睡眠模式，他们醒得越来越多，睡得越来越短。

     细胞和睡眠模式之间的关系令人惊讶地精确：某人脑细胞越少，他睡眠越被扰乱，而睡眠越被扰乱，他的记忆就越差。

     专家建议，小睡。通常，小睡还不允许我们进入深度睡眠，但他们确实有助于弥补睡眠不足导致的警觉降低和压力增加。

     当失眠与年龄无关时

     在老年人中，睡眠障碍也可能是其他问题的副作用，如肌肉痉挛、抑郁、焦虑，以及如睡眠呼吸暂停等呼吸系统疾病，随着我们年龄增长，它变得越来越普遍。

     这些情况通常都是可以治疗的，但当人们认为睡眠问题仅仅是老龄的自然副作用时，却经常不被确诊。其他慢性疾病如关节炎也可以破坏睡眠，所以重要的是要确保这些问题不会简单地被当作普通失眠被打发。

    

     上了年纪，如何有效改善睡眠？

     1.制定有规律的作息制度，并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午小憩，晚上九点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以做点运动，让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

     2.注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

     3.培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

     4.改善睡眠环境。睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

     5.注意关闭光线。睡觉时最好关闭所有的灯源，给自己营造一个暗黑的环境，有利于提高睡眠质量。

     6.做些睡觉前的准备。最常见的是睡前泡个热水澡，15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐，伴着音乐很快即可入眠。以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法，大家可以试试，非常好用的。

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