?浮肿、焦躁，长痘痘？八种美食应对这些不适症！
2016/4/14 仙桃职院附属医院

    

     美食亦可成良药，你造吗？

     大号不顺，怎么办?

    

    粗粮面包大号不顺畅很可能是因为你在日常饮食中摄入的纤维量太少。这种情况下，吃些富含高纤维的粗粮面包，当然像燕麦和亚麻仁都是不错的选择，帮助肠道蠕动。

     身体浮肿，吃什么?

    

    芹菜《食物与情绪》书中表示，吃盐过多会使体内水分失衡，导致浮肿。黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多余的钠，进而缓解浮肿。

     心情不好，易发火?

    

    营养早餐早起后1~2小时内吃早餐的人情绪更稳定，工作效率更高。不吃早餐的人记忆力较差，不到中午就疲倦困乏。早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种果蔬。此外，研究发现，饮食中缺硒的女性更容易抑郁、焦虑。硒的日推荐量为55毫克，可以从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取。

     长痘痘，怎么办?

    

    洋葱洋葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜可以遏制导致痤疮的炎症。这类食物最好生吃或者稍微炒一下，以免破坏食物中的有效成分。为了美丽，捏着鼻子吃下去吧!

     倒时差

    

    飞行时只喝水时差综合征是指在短时间横越多个时区所引发的身体变化，如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等。跨时区飞行时，除了喝水外，最好别吃太多东西。禁食有助于身体耗费能量储存，次日早晨正常就餐能让你神清气爽。

     失眠怎么办?

    

    睡前吃点东西

     我们都知道睡前不要进食。然而，绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题，例如饥饿会让人急躁。专家表示，放松身心才能安然入睡，饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒。建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西，如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等。

     此外，睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

     经前综合症，怎么办?

    

    菠菜缺铁女性更易患经前期综合征(表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等)。每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40%。可以吃些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、木耳等来缓解。

     容易晒伤，怎么办?

    

    胡萝卜通过调节饮食可以增强皮肤防晒能力，由内而外防止晒伤。多摄入富含类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外线伤害。需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效。

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