?【健康促进知识宣传】肥胖是病，想对自己的身体负责，必须知道这些...
2016/5/17 仙桃职院附属医院

    

     近年来，随着食品种类的丰富和饮食习惯的养成，肥胖现象越来越严重。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势，肥胖问题成了人们生活中不可避免的担忧。

     数据显示，中国肥胖人口一路飙升，最终超越美国，成为全球肥胖人口第一国。

    

     关注肥胖，控制肥胖，健康你我他!

    

     你是不是肥胖一族，这里有科学计算公式：

     BMI=体重(kg)÷身高2(m) 【BMI(身体质量指数)】

     正常体重:体重指数=18~25

     超重:体重指数=25~30

     轻度肥胖:体重指数》30

     中度肥胖:体重指数》35

     重度肥胖:体重指数》40

     你的身体质量是标准还是超标，自己算算吧!

    

     肥胖原因这么多，你被说中几个?

     1、睡眠不足。长期睡眠不足，会影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响着大脑对身体是否已经足够饮食的判断。

     2、激素影响。人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，最后成为胖子。食物中残存的激素进入人体，也会影响内分泌平衡，让脂肪更容易在人体内积累。

     3、悲观情绪。经常处于悲观及不开心的状态下，很容易暴饮暴食，从而导致肥胖。同时还可能养成抽烟、酗酒等不良习惯，这些都是引起肥胖的重要因素。

     4、频吹空调。如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。经常使用空调的人，热量调节机制受阻，很容易导致肥胖。

     5、缺乏营养素。若日常饮食中缺乏能使体内脂肪组织转变成能量物质的营养素如维生素B2、维生素B6及烟酸等，体内的脂肪组织就不能转化成能量物质，从而使体内的脂肪组织积蓄而形成身体肥胖。

     6、偏爱高热量食品。糖果、巧克力、薯片、果汁、沙琪玛等均属于糖分高、热量足的食品。长期食用会增加体内糖分累积，如果再不运动，肥胖指日可待。

    

     夏季要美美，拒绝肥胖，你该怎么做?

     1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，就等于用大约5个星期的时间减掉4公斤。

     2.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

     3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

     4.举重、游泳：靠力量锻炼也能使你减肥，举重能增加肌肉，游泳可协调全身。肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。

     5.改变饮食结构：用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

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