5个瑜伽动作，让你远离颈椎病和肥胖！在办公室也可以做
2016/9/13 瑜伽瘦身操
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如果你是一位上班族，需要久坐办公室。那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了？腰怎么堆了这么多肉？脖子好痛好酸？最近没吃啥啊，怎么又长了2斤？这条裤子又穿不下了？想摆脱这些烦恼吗？
小编珍藏的5个瑜伽动作
一定可以帮到你!
1、平板
最常见的体式之一，
四肢着地，手腕在肩关节正下方，
手指均匀铺开。
双脚与臀部同宽，激活双腿，
让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。
保持30-60秒钟，重复2-5次。
多撑一秒是一秒，一不小心过3分。
2、侧板
侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，
这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。
右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，
慢慢提升身体，左臂伸展向天空。
如果觉得有难度，可以将左脚支撑，放在地面上。
5次呼吸后，休息一下，换另一侧。
然后重复1 - 2次。
3、幻椅
幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。
臀部降低，弯曲膝盖，
双臂高举过头顶，与肩同宽。
重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。
腹部微收，保持骨盆中正。
眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。
4、扭转幻椅式
扭转幻椅式能够增强腿部的力量，
还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。
双腿并拢站立，臀部缓慢向下，
腹部贴向大腿，背挺直。
呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，
左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔。
眼睛看向手指或者上方。
8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。
5、海豚式
所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。
四足跪姿，双手在肩膀正下方，
十指撑开平贴地板，保持直背，
抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。
放松脖子，手肘慢慢撑地。
保持8个呼吸。
然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。
每天花几分钟，
练习以上这五种体式，
什么肥胖、颈椎问题、亚健康
都会逐渐远离你。
还犹豫什么呢？
赶紧练起来吧!
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